Жителям больших мегаполисов непросто найти время на выполнение пранаям. Ежедневная суета почти не оставляет времени для работы над собой.
Но у нас для вас отличная новость! Выполнять пранаямы можно не только в статичном положении тела, но и на ходу.
В этой статье речь пойдёт о лечебной дыхательной практике, которую можно выполнять во время ходьбы. Называется она Враман пранаяма. Для того что бы практиковать эту пранаяму, совершенно не обязательно заниматься йогой, достаточно регулярно ходить хотя бы 15 минут в день.
Польза Враман пранаямы:
- очищает кровь,
- насыщает кровь кислородом,
- улучшает работу сердца и лёгких,
- увеличивает количество сил и энергии,
- укрепляет иммунитет,
- снижает риск инфекционных и вирусных заболеваний,
- укрепляет нервную систему,
- улучшает общее состояние организма,
- особенно полезна пожилым людям.
- при условии регулярной практики является профилактикой и способствует излечению плеврита, туберкулёза и астмы.
Враман пранаяма: техника выполнения
Важным условием для выполнения этой пранаямы является свежий воздух. Не занимайтесь рядом с проезжей частью. Сходите прогуляться в лес или парк.
- Сонастройте дыхание с ритмом шагов, сделайте вдох носом на 4 шага, а затем выдох носом на 6 шагов.
- Между вдохом и выдохом могут быть интервалы в один-два шага.
- Если дышать в таком ритме вам сложно, то попробуйте вдыхать и выдыхать на равное и комфортное для вас количество шагов.
- Начните с короткой тренировки в 2-3 минуты и постепенно увеличивайте продолжительность выполнения Враман пранаямы до 12 минут и более.
- Если в процессе выполнения пранаямы вы ощущаете дискомфорт, то прекратите её делать, восстановите дыхание и затем попробуйте ещё раз.
- Постепенно увеличивайте количество шагов на вдохе и выдохе, пока отношение не достигнет 12 шагов на вдохе и 18 шагов на выдохе. Но не стремитесь быстро достичь такого результата.
- Чем продолжительнее полный цикл дыхания, тем сильнее благотворное воздействие на организм.
- Усилить действие этой пранаямы можно, напрягая мышцы горла и носоглотки, как в технике дыхания Уджайи, так, чтобы дыхание было шипящим.
- Также усилит действие этой дыхательной техники попеременное дыхание разными ноздрями. По очереди закрывайте их пальцами рук по очереди, делая вдох той же ноздрей, которой был сделан выдох. Особенно полезно такое дыхание для лечения простудных заболеваний и гриппа.
- Когда эта пранаяма будет освоена вами в совершенстве, вы можете её усложнить и дышать по схеме 1:1:1, то есть делать вдох на 4 шага, задержку дыхания на 4 шага и выдох на 4 шага. Продолжительность каждого дыхательного цикла можно увеличить, но так, чтобы это не вызывало напряжения и дискомфорта.
Враман пранаяма: лечебное действие
Эта практика излечивает тяжёлую форму туберкулёза за 8-9 месяцев, если выполнять её ежедневно по 2-4 часа.
Снижает температуру тела, лечит от гриппа и простудных заболеваний за четыре часа непрерывного выполнения.
Источник: https://energybreathing.ru
Обсуждения Особенности и польза Враман пранаямы