Особенности и польза Уджайи пранаямы

Техника выполнения Уджайи пранаямы

1. Во время дыхания Уджайи создается шипящий звук из-за легкого сжатия горловой щели, похожий на звук морских волн.
   
   
2. Сядьте в удобное положение, спина прямая, положите руки на колени, прикройте глаза, лицо расслаблено, сконцентрируйтесь на горловой ямке.
   
   
3. Слегка втяните живот и удерживайте его в таком положении на протяжении всей практики, дыхание будет происходить грудью.
   
   
4. Слегка сожмите горловую щель и начинайте дышать через нос, рот закрыт.
   
   
5. Для начала дышите 5-8 минут, постепенно увеличивая время до 10-15 минут. После того, как закончите, сделайте спокойный вдох и выдох, можете расслабиться в Шавасане.
   
   
6. Как только вы освоите пранаяму Уджайи в сидячем положении, можете постепенно внедрять ее в свою практику и выполнять вместе с асанами.

Советы

• не напрягайте нос;
  
  
• не зажимайте сильно горловую щель;
  
  
• выполняйте пранаяму в утреннее и/или в вечернее время, а также перед медитацией;
  
  
• выполняется натощак;
  
  
• если поначалу вам сложно дышать с закрытым ртом, можно его открыть и делать выдох так, будто вы хотите отогреть замерзшее стекло, обратите внимание на исходящий звук, он должен быть похож на "Хааааааа".

Преимущества Уджайи пранаямы

• увеличивает концентрацию;
  
  
• делает тело здоровым и сильным;
  
  
• генерирует внутреннее тепло;
  
  
• очищает артерии, регулирует холестерин;
  
  
• помогает при катаракте, синусовых проблемах, ревматизме и мигрени;
  
  
• снижает риск сердечных приступов;
  
  
• предотвращает проблемы со щитовидной железой;
  
  
• помогает при хронической простуде, кашле, расстройстве желудка, проблемах с печенью, дизентерии, лихорадке;
  
  
• полезно выполнять при астме и других респираторных заболеваниях.

Противопоказания