Особенности Ситкари Пранаямы, или шипящей пранаямы

Особенности Ситкари Пранаямы, или шипящей пранаямы
Ситкари пранаяма - это йогическая дыхательная практика, которая успокаивает ум и охлаждает тело. В переводе с санскрита Ситкари означает «потягивание» или «шипение».

Ситкари и подобная ей пранаяма Ситали отличаются от других дыхательных техник тем, что они охлаждают, а не согревают тело.

Ситкари пранаяма помогает уменьшить чувство голода и жажды, а также ощущение сонливости и лености.

Техника выполнения Ситкари пранаямы

  1. Сядьте в удобную позу, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты.

  2. Мягко сожмите челюсть, прижмите язык к нёбу, раскройте губы (как будто хотите улыбнуться).

  3. Сделайте вдох через стиснутые зубы и сосредоточьтесь на шипящем звуке, почувствуйте, как прохладный воздух проникает внутрь.

  4. Прикройте губы и медленно выдохните через нос.

  5. Повторите от 3 до 10 раз.

Советы

Ситкари (также как и Ситали) следует практиковать в жаркую погоду, а также после энергичной практики асан или пранаям (например, бхастрика). Практика Ситкари на холодном воздухе может навредить легким.

Прекратите практику, если почувствуете любой дискомфорт.

Преимущества Ситкари пранаямы

  • успокаивает нервную систему;

  • очищает кровь;

  • лечит заболевания языка, рта, горла, носа;

  • лечит заболевания селезенки, печени;

  • нормализует высокое кровяное давление;

  • нормализует температуру тела;

  • снимает сонливость и леность, заряжает энергией;

  • устраняет чувство голода и жажды;

  • повышает умственные способности;

  • охлаждает и расслабляет все тело и ум.

Противопоказания

Противопоказания следующие: беременность, заболевания сердца, гипертония, астма, простуда.
Источник: https://asana-shavasana.com
×

По теме Особенности Ситкари Пранаямы, или шипящей пранаямы

Что такое Самавритти-Пранаяма, или Квадрат Пранаямы?

Самавритти-пранаяма является основным дыхательным йогическим упражнением, это...
Религия

Особенности и польза Анулома Вилома Пранаямы

Анулома вилома пранаяма – упражнение дыхания, обладающее удивительной...
Религия

Особенности Сурья Бхедана пранаямы

Сурья Бхедана пранаяма называется так, потому что она стимулирует солнечный...
Религия

Особенности и польза савитри-пранаямы

Савитри-пранаяма относится к разряду ритмичных дыхательных упражнений, на что...
Религия

Особенности Диргха пранаямы - трехступенчатого дыхания

Полное йоговское дыхание, также известное как Диргха пранаяма, состоит из трех...
Религия

Особенности и преимущества Чандра Бхедана Пранаямы

В переводе с санскрита Чандра означает луна, а Бхедана – прохождение...
Религия

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Основные ошибки в воспитании детей
Формула Эйнштейна