Техника выполнения и польза Ситали Пранаямы

Ситали пранаяма – это отличная дыхательная техника, которая охлаждает в летний зной, помогает справиться с тревогой и гневом и даже помогает победить пагубные привычки! Данная практика оказывает мощное охлаждающее и расслабляющее воздействие на весь организм.

Техника выполнения Ситали пранаямы

Сядьте удобно, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты.
Откройте рот и сложите губы буквой «О».
Сверните язык трубочкой и высуньте его изо рта.
Сделайте глубокий вдох через язык (как будто вы пьете воздух через соломинку), выдохните через нос.
Продолжайте дышать таким образом на протяжении 2-3 минут, после чего вернитесь к обычному дыханию, затем повторите охлаждающее дыхание еще 2-3 минуты. Постепенно вы можете увеличить свою практику до 10 минут.

Советы

Если не получается свернуть язык трубочкой, попробуйте охлаждающую пранаяму Ситкари.
Во время выполнения Ситали можно почувствовать горечь на языке – это признак детоксикации и очищения. Продолжайте выполнять эту пранаяму, и со временем ваш язык станет сладким.
Прекратите практику, если почувствуете любой дискомфорт.
Не занимайтесь данной пранаямой на холоде или в прохладном помещении.

Преимущества Ситали пранаямы

регулирует пищеварительную и сексуальную энергию;
расслабляет тело и ум;
справляется со стрессом, тревогой, гневом;
охлаждает в летнюю жару, а также после жаркой йоговской практики;
помогает сконцентрироваться;
контролирует голод и жажду;
уменьшает избыток желчи;
помогает справиться с зависимостью от курения. Просто перед каждой сигаретой, которую вам захочется выкурить, практикуйте Ситали на протяжении 3 минут.