Техника выполнения
- Сесть в Падмасану, сделать несколько вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой.
- Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд с каждым вариантом переплетения пальцев рук, затем поменять переплетение ног и повторить.
Отстройка
- Ладони полностью развернуты вверх.
- Подбородок слегка опущен так, чтобы выпрямилась шея.
- Грудная клетка приподнята и расширена, живот подтянут вверх.
- Лопатки втянуты внутрь.
- Руки вытянуты вверх и немного назад, локти выпрямлены.
Тонкости
- Вытягивайте бока, удлиняйте позвоночник.
- Вдавливайте бедра в пол, словно пытаетесь оттолкнуться ими от земли.
- Парватасана относится к циклу Падмасаны. Выполняя упражнения этого цикла подряд, можно не менять положение ног в каждом упражнении: выполнить все асаны с одним вариантом скрещения, а затем — с другим.
Неправильно
Не прижимайте подбородок к груди, но и не задирайте его вверх. Не подтягивайте плечи к ушам.
Как облегчить
Выполняйте это вытяжение, сидя в сукхасане (простая поза со скрещенными ногами) или сидя на коленях и пятках (при этом важно не «проваливать» поясницу вперед). Полным и негибким людям, возможно, придется подложить под ягодицы сложенное одеяло или блок.
Как углубить
Прогибаясь в грудном отделе позвоночника, уводить руки дальше назад.
При спинном горбе полезно освоить один из вариантов поднятий рук: сцепить пальцы, повернуть ладони вверх и тыльную сторону замка положить на макушку (если спина и руки негибкие, это достаточно сложно). Затем, разводя локти шире в стороны, вытянуть сцепленные ладони вверх.
Эффект
Парватасана относится к позам йоги, исправляющим осанку. Она устраняет ревматические боли и развивает подвижность плечевых суставов.
Показания
Сутулость, спинной горб, растяжение связок шеи и спины.
Противопоказания
Травмы коленей и лодыжек.
Источник: https://hanuman.ru
Обсуждения Как практиковать Парватасану, или Позу Горы