Слово Каматкарасана произошло от санскритского термина «каматкара», которое переводится как «сюрприз» или «чудо». В чём же заключается «чудо» этой асаны?
Каматкарасана заряжает тело энергией на физическом и ментальном уровне. Йоги называют Каматкарасану как «экстатическое раскрытие восторженного сердца». Асана чудесным образом воздействует на тело и разум, отсюда и название.
Каматкарасана также известна как поза танцующей собаки.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения
Шаг 1
Примите позу собака мордой вниз. Поднимите правую ногу вверх, поверните бедро, раскрывая таз и согните ногу в колене.
Шаг 2
Аккуратно начните разворот, оторвите правую руку от пола и опустите правую ногу на пол за спину. В момент разворота опорная левая нога переходит на ребро, а правая нога встает на носок.
Шаг 3
Теперь отталкиваясь двумя ногами и ладонью левой руки, продолжайте разворот так, чтобы грудная клетка была направлена вверх. Поверните правую руку ладонью к полу. Распределите вес на три точки опоры: стопы и ладонь левой руки. Взгляд направлен перед собой. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 4
Останьтесь в асане на 15–30 секунд, после чего вернитесь в позу собака мордой вниз, после чего отдохните в позе ребенка
Совет: перед тем как выполнять асану, убедитесь, что у вас хорошее чувство баланса и вы не страдаете от головокружения.
Подготовительные позы:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз),
- Дханурасана (поза Лука),
- Матсиасана (поза Рыбы).
Последующие позы:
- Баласана (поза ребенка),
- Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя).
Преимущества:
- укрепляет позвоночник и его повышает гибкость;
- укрепляет мышцы рук и ног;
- раскрывает грудной отдел;
- увеличивает силу кора;
- увеличивает объем легких;
- улучшает пищеварение;
- улучшает кровообращение;
- улучшает концентрацию и чувство равновесия;
- помогает при беспокойстве, стрессе и депрессии.
Предостережения:
- травма плеч, позвоночника, грудного отдела;
- синдром запястного канала;
- беременность;
- высокое или низкое кровяное давление.
Подводя итог
Каматкарасана - непростая поза, она требует гибкости, силы и концентрации. Но как только вы освоите её, то сможете не только оценить все преимущества, но также исследовать дикую сторону своей личности.
Новичкам настоятельно рекомендуется выполнять асану под наблюдением инструктора, чтобы избежать травм.
Источник: https://asana-shavasana.com
Обсуждения Как практиковать Каматкарасану, или Позу танцующей собаки