Шашанкасана – асана для глубокого расслабления. Помогает снять физическое и умственное напряжение. Вытягивает позвоночник от копчика до макушки, служит компенсационной асаной после прогибов. Расслабляет мышцы шеи, плеч, спины и живота, раскрепощает область таза. Улучшает кровоснабжение, обменные процессы органов малого таза.
В переводе с санскрита «шашанка» — "заяц", «асана» — "поза".
Техника выполнения
- Вирасана.
- Со вдохом поднимаем руки вверх и вытягиваемся вслед за ними.
- Удлиняем позвоночник от копчика до макушки и от прямой спины мягко уходим в наклон.
- Опускаем живот на бёдра, ладони – на пол и вытягиваемся вслед за ними вперёд.
- Опускаем лоб на пол.
- Копчик тянем вниз, не приподнимая таз от пяток.
- Глубокий вдох и с очередным выдохом расслабляем всё тело.
- Расслабляем плечи.
- Ровное глубокое дыхание.
- На вдохе, отталкиваясь ладонями, мягко возвращаемся в вирасану.
Польза
- расслабляет тело,
- снимает усталость, раздражение,
- вытягивает позвоночник,
- расслабляет мышцы спины,
- раскрепощает плечевой отдел,
- расслабляет мышцы шеи,
- раскрепощает таз,
- улучшает обменные процессы,
- массаж внутренних органов,
- устраняет сутулость.
Противопоказания
- травмы шеи,
- глаукома,
- гипертония.
Источник: https://asanaonline.ru
Обсуждения Как практиковать Шашанкасану, или Позу Зайца?