Как практиковать Сусирандрасану, или Позу Иголки в Нитке?

Сусирандрасана, или поза иголки в нитке достаточно эффективная поза для раскрытия бедер и снятия боли в спине.

Уровень подготовки: начальный.

Техника выполнения Сусирандрасаны

Шаг 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу.

Шаг 2

Положите лодыжку левой ноги чуть выше колена правой ноги.

Шаг 3

Пропустите левую руку в образовавшуюся щель между бедрами и захватите голень правой ноги чуть ниже колена. Ухватитесь правой рукой за ногу с другой стороны и соедините пальцы в замок.

Шаг 4

Подтяните ноги к себе для усиления растяжения, дышите медленно и расслабленно.

Шаг 5

Выполняйте позу 30-60 секунд, после чего поменяйте ноги местами.

Совет: во время выполнения асаны внимательно следите за собой, не сжимайте челюсть и не задерживайте дыхание из-за возникающих ощущений. Постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на дыхании, чтобы вы смогли расслабиться и, следовательно, лучше растянуться.

Не допускайте болевых ощущений, доводите растяжение до комфортного состояния.

Спина должна ровно лежать на коврике, не поднимайте голову и плечи. Если вы не можете ухватиться за бедро, используйте ремешок.

В коленях не должно быть болевых ощущений, если они появятся, выйдите из асаны.

Подготовительные позы:

Баддха Конасана (Поза бабочки),
Вирасана (Поза героя)

Последующие позы Сусирандрасаны:

Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка),
Супта Матсиендрасана (Поза скрутки лежа).

Преимущества и польза:

помогает снять стресс и усталость;
растягивает и укрепляет позвоночник;
успокаивает мозг;
эффективно растягивает большую ягодичную мышцу и мышцы подколенного сухожилия;
снимает ишиас и боль в спине;
раскрывает Анахата (сердечную) чакру, что способствует ощущению гармонии и любви;
облегчает предменструальные синдромы.