Гомукхасана. Техника выполнения и польза Позы Головы Коровы

Гомукхасана, или поза головы коровы заряжает тело энергией и бодростью, во время ее выполнения вытягивается позвоночник, что обеспечивает беспрепятственный поток пране (жизненной энергии).

В переводе с санскрита «Го» означает "корова", «Мукха» - "голова", или "лицо", «Асана» - "поза". Кстати, «Го» переводится также как "свет", поэтому второй перевод Гомукхасаны – это "светлая голова".

Уровень подготовки: начальный.

Техника выполнения Гомукхасаны

Шаг 1

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая.

Шаг 2

Согните правую ногу в колене и проведите ее над левой ногой, возьмитесь за голень правой ноги и подтяните ее таким образом, чтобы стопа оказалась рядом с левым бедром.

Шаг 3

Теперь согните левую ногу в колене и подведите стопу к правому бедру, обе ноги должны быть расположены зеркально по отношению друг к другу. Постарайтесь держать колени на одной вертикали (не разводите их).

Шаг 4

Поднимите левую руку вверх, правая рука опущена вниз.

Шаг 5

Согните в локтях обе руки и сцепите их в замок у себя за спиной. Спина прямая, взгляд перед собой. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 6

Выполняйте Гомукхасану 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, выполните позу, поменяв ноги и руки.

Вариация: Ардха Гомукхасана – половинная поза головы коровы

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая. Согните правую ногу в колене, расположите стопу рядом с левым бедром. Левая нога остается прямой, натяните стопу на себя. Руки опущены вдоль тела. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, после чего выполните позу на другую ногу.

Ардха Гомукхасана подойдет для новичков, которым сложно сидеть с перекрещенными ногами в стандартной позе.

Советы

если мышцы плечевого пояса не очень хорошо тянутся, тогда выполняйте Гомукхасану с помощью ремня;

выполняйте позу медленно и аккуратно, т.к. можно получить растяжение мышц в области плечевого пояса и запястий, не допускайте дискомфортных и болевых ощущений;

новички могут сидеть на свернутом пледе или блоке для йоги, чтобы уменьшить напряжение в бедрах и нижней части поясницы;
во время сцепления рук не опускайте голову вниз, смотрите прямо перед собой.

Подготовительные позы

Баддха Конасана (поза бабочки),

Супта Вирасана (поза Воина лежа),

Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с широко расставленными ногами).

Последующие позы Гомукхасана

Падмасана (поза лотоса),

Гарудасана (поза орла),

Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры).

Преимущества и польза

укрепляет тазобедренные суставы,
укрепляет мышцы позвоночника,
улучшает кровоснабжение ног и рук, что очень полезно при сидячем образе жизни,
укрепляет суставы и мышцы в области колен,
раскрывается грудной отдел и плечи, благодаря чему позвоночник становится прямым и крепким,
приводит в тонус мышцы живота, уменьшает жировые отложения,
расширяется диафрагма и улучшается кровообращение в грудном отделе, что отлично помогает от аллергии,
укрепляются мышцы бицепса и трицепса, увеличивается подвижность плечевого пояса,
весь позвоночник вытягивается, что обеспечивает хороший поток праны (жизненной энергии) по всему телу,
улучшается пищеварение.