Особенности Гомукхасаны, или Позы коровы в йоге

Многие современные люди часто ведут сидячий и малоподвижный образ жизни: работа в офисе, езда за рулём, отдых перед телевизором и т. д. К сожалению, постепенно это приводит к закрепощениям в теле (мышцы словно атрофируются), дыхание становится неглубоким, поверхностным. А далее такие последствия постепенно могут привести к неприятным заболеваниям.

Не у каждого человека после проведённого дня в офисе находятся силы и желание заняться спортом или даже просто прогуляться по улице.

Но выход есть. В зависимости от вашего эмоционального и физического состояния можно подобрать 3–5 асан (упражнений) из йоги и практиковать их регулярно. Это не отнимет у вас много времени, но постепенно вы вновь будете обретать подвижность в суставах и позвоночнике, постепенно будет происходить прилив сил, энергии и хорошего настроения.

В данной статье рассмотрим одну из полезных и эффективных поз — позу Коровы (Гомукхасану). Название этой позы состоит из нескольких слогов: «Го» — ‘корова’, «мукха» — ‘лицо’, «асана» на санскрите означает ‘неподвижная и удобная поза’. Т. е. дословно Гомукхасана переводится как ‘поза головы коровы’. Это словосочетание означает также вид музыкального инструмента: узкого с одного конца и широкого с другого, как морда коровы.

Исходное положение — стоя на четвереньках. Правой ногой перешагните через левую. Сведите вместе бёдра и колени, а стопы разведите в стороны. Плавно опускайте таз между стоп.

После того как таз коснулся пола, сделайте плавный выдох. Далее расслабьте плечи, вытяните позвоночник (для этого слегка потянитесь макушкой головы вверх).

Затем на вдохе плавно поднимите руки вверх над головой, продолжая вытягивать позвоночник, но следите за тем, чтобы лопатки и плечи остались на прежнем уровне (т. е. после того как ваши руки поднялись вверх, шея остаётся свободной и незажатой).

На выдохе правую руку опускаем снова вниз (сохраняя при этом прямое положение спины; вы не должны заваливать корпус влево), сгибаем её в локте и поднимаем правое предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток. Одновременно левую руку сгибаем в локте и заводим ладонь за спину между лопатками.

Сцепляем кисти за спиной между лопатками.

Удерживать позу 30–60 секунд, дышать нормально. Шею и голову держать вертикально, смотреть прямо вперёд.

Затем на выдохе разомкнуть кисти, выйти в положение на четвереньки и поменять положение ног. Повторить позу на другую сторону, выдерживая её такое же количество времени. Заменять слово «правый» на «левый» и наоборот.

Перед тем как опустить таз, можно не разводить стопы в стороны. В этом случае таз опускается на голени и пятки.

Если и этот вариант пока не получается, можно под таз подложить блок, свёрнутый плед или стопку книг.

Если не получается соединить руки в замок за спиной (либо если в замке спина неровная), тогда опускаем обе руки вниз и за спиной пробуем сделать локтевой замок (сгибая руки в локтях, ладонями захватываем предплечье противоположной руки).

Находясь в Гомукхасане, на выдохе плавно опустите грудь на бёдра, тем самым увеличив вытяжение.

Поза коровы излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. В асане хорошо раскрывается грудной отдел. Вытягивается позвоночник, исправляется осанка. Увеличивается подвижность плечевых суставов. Поза кровы лечит артриты плечевых суставов и верхней части спины.

Регулярная практика Гомукхасаны повышает уверенность в себе. Избавляет от излишнего пристрастия к еде. Избавляет от стресса.

Противопоказания: травмы колен; серьёзные проблемы и травмы в шейном и плечевом отделах.