Особенности и техника выполнения Матсьясаны, или Позы Рыбы

• нижняя и средняя часть спины;
  
  
• ядро (пресс) и бедра;
  
  
• грудь;
  
  
• шея и плечи.

Происхождение и философия

Как сделать позу рыбы

Подготовка асаны

1. Сначала лягте на пол, на спину, руки по бокам ладонью вниз.
   
   
2. Теперь скрестите ноги в падмасане (позе лотоса). Затем положите руки на пол по бокам тела ладонями вниз. Сделайте здесь глубокий вдох.
   
   
3. Выдохните и максимально опустите ноги к полу. Одновременно с опорой на руки и локти выгните спину и поднимите грудь и шею с пола.
   
   
4. Поверните голову назад и положите макушку на пол.
   
   
5. Удерживая ступни, постарайтесь прижать локти к полу, увеличивая свод спины.

• позвоночник должен быть растянут;
  
  
• ваша грудь должна быть поднята, а шея — растянута.

Выход из Позы рыбы

1. Когда вы закончите, сделайте глубокий вдох. Выдохните, расслабьте свод, положите затылок на пол и лягте на спину.
   
   
2. Вдохните, отпустите ноги и расслабьтесь или сядьте в падмасане, отпустите ноги и расслабьтесь.
   
   
3. Для повторения перекрестите ноги другим способом и повторите весь процесс.

Модификация Позы рыбы

Советы новичкам при выполнении Матсьясаны

• Положите свернутое одеяло под спину. Оно будет служить опорой для вашей спины.
  
  

• Не стесняйтесь попросить друга или инструктора помочь в правильном выполнении этой асаны.

Меры предосторожности и противопоказания для выполнения Позы Рыбы

• не давите сильно на макушку;
  
  
• не перетягивайте свое тело. Растягивайте до тех пор, пока не возникнут неприятные ощущения;
  
  
• выполняйте позу рыбы только натощак или как минимум через 4 часа после еды;
  
  
• не позволяйте вашей шее напрягаться;
  
  
• избегайте этой асаны, если вы страдаете спондилитом (воспалением позвонка). Поскольку эта асана оказывает давление на вашу шею и позвоночник, выполнение ее в таком состоянии может быть вредным;
  
  
• если у вас проблемы с артериальным давлением, вы страдаете мигренью или имеете проблемы с сердцем, перед выполнением Матсьясаны проконсультируйтесь с врачом;
  
  
• нельзя выполнять эту асану при наличии недавней травмы в шее, локтях, позвоночнике;
  
  
• поскольку эта асана оказывает давление на область живота, беременным женщинам выполнять её нельзя.

Преимущества позы рыбы

• эта асана обеспечивает надлежащий приток крови к голове и мозгу и питает гипофиз и шишковидную железу. Таким образом, она улучшает функции мозга и тела и снимает стресс, беспокойство и депрессию;
  
  
• матсьясана тонизирует мышцы шеи и плеч, снимает с них скованность и напряжение, укрепляет;
  
  
• эта асана является хорошим упражнением для разогрева груди. Расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких. Таким образом, помогает в правильном дыхании и потоке праны, предотвращает респираторные заболевания;
  
  
• поза рыбы мягко вытягивает шею и массирует щитовидную и паращитовидную железы (отвечающие за обмен веществ и уровень кальция). Таким образом, эта асана помогает регулировать обмен веществ в организме и уровень кальция;
  
  
• мягко растягивая брюшную часть, она массирует органы и железы брюшной полости, такие как печень, почки, кишечник и т. д. Успокаивает пищеварительную систему и помогает избавиться от запоров, несварения желудка и других проблем с пищеварением;
  
  
• помогает облегчить менструальную боль;
  
  
• устраняет беспокойство, успокаивает разум. Кроме того, эта асана улучшает сон и помогает избавиться от бессонницы;
  
  
• поза рыбы помогает стимулировать сердечную чакру (Анахату) и Вишудха чакру.