Особенности Диргха пранаямы - трехступенчатого дыхания

Техника выполнения полного йоговского дыхания

1. Сядьте в позу со скрещенными ногами, это может быть Сукхасана или любая другая удобная для вас поза. Спина и шея находятся в прямом положении.
   
   
2. Положите руку на живот, сделайте глубокий вдох животом и почувствуйте, как он надувается, словно воздушный шар. Сделайте выдох и почувствуйте, как весь воздух уходит из живота. Повторите пять вдохов и выдохов животом.
   
   
3. Положите руку на область диафрагмы. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ребра расширяются, а на выдохе сужаются. Повторите пять вдохов и выдохов диафрагмой.
   
   
4. Положите руку на грудь, под ключицы. Дышите глубоко, ощущая как на вдохе грудной отдел поднимается, а на выдохе опускается. Повторите пять вдохов и выдохов грудью.

Последующая практика трехступенчатого дыхания

1. После того, как вы научились дышать животом, диафрагмой и грудью, можно совершенствовать свою практику.
   
   
2. Сделайте вдох животом, затем довдох диафрагмой, затем довдох грудью.
   Небольшая пауза, почувствуйте, что вы наполнены воздухом.
   
   
3. Теперь сделайте выдох, начиная с грудного отдела, затем идет диафрагма, затем живот. Небольшая пауза.
   
   
4. Выполните 5-10 циклов трехступенчатого дыхания. Если вы чувствуете себя хорошо, можете увеличить количество повторов.

Советы

Преимущества полного йоговского дыхания

• успокаивает ум и тело, уменьшая стресс и беспокойство;
  
  
• наполняет тело кислородом;
  
  
• помогает сохранить здоровье легких;
  
  
• освобождает мышечное напряжение;
  
  
• подготавливает к глубокой медитации.

Противопоказания