Что такое Самавритти-Пранаяма, или Квадрат Пранаямы?

Самавритти-пранаяма является основным дыхательным йогическим упражнением, это начало настоящей пранаямы. Поэтому крайне важно точно усвоить его.

Это слово переводится с санскрита и состоит из двух частей: «сама» значит «равный, идентичный, одинаковый, полный, прямой», а «врити» — «действие, движение, метод».

То есть получается самврити переводится как «идентичное или равное действие», а на практике все четыре акта дыхательного цикла имеют равную по времени продолжительность. Считается классическим видом и более популярна, чем широко известная Пранаяма по системе 1:4:2.

Примите самое удобное положение тела, сидя или стоя с прямым позвоночником, плечи расслаблены, в теле полная релаксация. Так чтобы вес тела размеренно распределялся по центру тяжести. Здесь не стоит торопиться и начинать само упражнение надо только после того, как примете правильную позу с полной релаксацией. Позвоночник должен быть правильно расположен, так, чтобы нигде не создавалось ненужных напряжений мышц.

Почувствуйте свой позвоночник от крестца вверх мысленно вытягивая до шейных позвонков, на которых держится голова. Таким образом, сконцентрированная мысль движется сверху вниз и снизу вверх, словно огненный шар, размером с теннисный мяч. Это сосредоточение, помимо комфорта в теле, настраивает ваш ум на внутреннее восприятие.

Начинается упражнение после выдоха, с задержки, после которой делается йогический вдох с контролем мышц живота. После наполнения снова задержка и затем выдох.

Следите за ритмом всего цикла и продолжительностью каждой фазы. Чтобы следить за продолжительностью, необязательно внутренне считать, так как счёт не даст возможности полного отключения от мира и должного сосредоточения.

Можно выбрать мантру ОМ  и повторять её про себя умственно, допустим, в первый раз сделать продолжительность каждой фазы четыре ОМа.

Часто практикующий может слышать биение сердца, тогда ритм можно соизмерять с биением сердца, это вообще идеальный вариант.

Обычный дыхательный цикл состоит из двух фаз — вдоха (Пурака) и выдоха (Речака), а йогическое содержит ещё третью фазу — задержку (Кумбхака), которая может исполняться после вдоха или выдоха.

Во время выполнения практики вы должны быть сконцентрированы на процессе, не отвлекаясь на лезущие в голову мысли. В начале практики из-за ее недостатка рассеивание внимания неизбежно будет происходить, однако необходимо без волнений относиться к этому и просто сосредотачиваться на упражнении. Через время Ваш ум полностью растворится на Пранаяме, и вы войдёте в медитативное состояние.

Во время выполнения сосредотачивайте внимание на биении сердца, на потоках воздуха в носовых проходах и наполнении лёгких воздухом при вдохе и высвобождении при выдохе. Можно ещё концентрироваться на звуке воздуха, проходящего через дыхательные пути.

Пранаяму необходимо выполнять до тех пор, пока вы сможете на ней сконцентрироваться. Если сознание утомилось от выполнения Пранаямы и утратилось желание для дальнейшей практики, то его надо прекратить. Желательно не практиковать Пранаяму в течение двух часов после еды. Когда сознание рассеяно, то становясь механическим, оно теряет осознанность и, естественно, эффективность.

При более длительном выполнении появляется сонливость, доходящая до полусна, являющиеся своего рода границей состояния, которое трудно описать при помощи слов. Однако после прохождения этой границы адепт входит в полное осознание всех фаз практики, он полностью погружён в нее и не реагирует на окружающее. При этом отключается внутренний диалог.

После этого происходит второй этап медитативного состояния, в котором адепт полностью абстрагируется от своего ума, наблюдая его как чужой со стороны. Он находится за его пределами и не отождествляется с ним, наблюдая его со стороны. Достигнув подобного, адепт соединяется со своим внутренним «Я», которое видит и не имеет ограничений физического тела и находится вне времени и пространства.

С первого раза практика, хоть и не исполненная как подобает, всё равно принесёт вам большую пользу и эффект, вы это сразу заметите. Помимо тренировки лёгких и задержек дыхания, практика несёт в себе сосредоточение, мантру, управление дыханием, ритм и управление эмоциями. Приводит в равновесие и распределяет прану в физическом и тонких телах, подзаряжаются все энергетические центры.