Сиддхасана. Техника выполнения и польза

Техника выполнения

• сядьте на коврик и вытяните перед собой ноги;
  
  
• согните правую ногу в колене;
  
  
• при необходимости положите подушку под ягодицы, чтобы поднять их выше;
  
  
• захватите правую стопу руками и прижмите её к внутренней стороне левого бедра;
  
  
• самое важное: пятку плотно прижмите к промежности (между анусом и половыми органами);
  
  
• почувствуйте удобное положение;
  
  
• согните левую ногу;
  
  
• захватите левую стопу руками и поместите её поверх правой икры;
  
  
• постарайтесь, чтобы левая стопа надавливала на область чуть выше половых органов, которые оказываются между двумя пятками;
  
  
• на начальном уровне допустимо оставить левую стопу как можно ближе к рекомендуемому положению;
  
  
• помогая руками, расположите пальцы левой стопы в пространстве между правым бедром и икроножной мышцей;
  
  
• с помощью рук вытяните пальцы правой ноги в пространство между левым бедром и икроножной мышцей;
  
  
• почувствуйте удобное положение;
  
  
• колени опустите на пол;
  
  
• спину и голову расслабьте и держите прямо;
  
  
• руки вытяните перед собой и положите тыльные стороны ладоней на колени, сделав чин-мудру (когда кончики больших и указательных пальцев соединяются, а остальные пальцы — прямые);
  
  
• находитесь в этом положении доступное для вас время, сконцентрируйтесь на кончике носа или на дыхании и погрузитесь внутрь себя.

Эффект

• расслабляет тело и увеличивает гибкость;
  
  
• благотворно воздействует на область лобка и промежности, что необходимо в мула-бандхе;
  
  
• пробуждает психический центр в области муладхара-чакры;
  
  
• повышает концентрацию, сосредотачивает и успокаивает ум;
  
  
• прекрасная асана для практики пранаямы и медитации;
  
  
• развивает подвижность и гибкость тазобедренных и коленных суставов, лодыжек;
  
  
• укрепляет мышцы спины и улучшает осанку;
  
  
• избавляет от тугоподвижности в коленях и лодыжках;
  
  
• усиливает циркуляцию крови в поясничном отделе позвоночника и в области живота;
  
  
• благотворно влияет на внутренние органы.

Противопоказания

• травмы низа спины и крестца;
  
  
• травмы тазобедренных и коленных суставов;
  
  
• варикозное расширение вен;
  
  
• ишиас.