Поза всадника относится к базовым положениям в йоге. На санскрите «Ашва» – «жеребец», а «Санчала» – «ступенчатое движение». Ашва Санчаланасана, или поза наездника в йоге выполняется так же, как четвертая и девятая позы в Сурья Намаскаре.
Техника выполнения
- Исходная позиция – Пранамасана (стоя с руками, сложенными в “Намасте”).
- С выдохом наклониться вниз и положить ладони на пол рядом со стопами. Если не выходит выполнить с прямыми ногами, то можно их сгибать до того, как руки коснутся коврика.
- Правую ногу отвести назад на максимально возможное расстояние, переднюю согнуть.
- Вытянуть позвоночник вперед.
- Подать таз вперед и прогнуть спину, а голову запрокинуть назад.
- Прижать нижнюю часть пресса к левому бедру. Кончиками пальцев (или всей ладонью) слегка касаться пола для сохранения равновесия.
- Развернуть локти назад, плечи отвести от ушей.
- Прогибаться в грудном отделе.
- Вытягиваться от бедра вверх вдоль передней части туловища до Аджна-чакры.
- Задержать в позе дыхание после вдоха и выдохнуть. Вдох, задержка и выдох должны быть одинаковы по длительности. Либо находиться в позе 2-3 дыхательных цикла.
Справка! При практике четвертой позы в Сурья Намаскаре проговаривать «Ом Бханаве Намаха». При выполнении девятой асаны проговаривать священное высказывание: «Ом Одитья Намаха».
Вариации
Уттхита Ашва Санчаланасана
Она вытягивает позвоночный столб, раскрывает грудной отдел и делает ноги крепче. Относится к традиционной Хатха-йоге. В переводе с санскрита «Уттхита» значит «поднятый», а «Ашва Санчалан» – «верховая езда».
- Принять позу всадника.
- На вдохе поднять руки, соединив ладони над головой.
- Отклонить корпус назад, вытягивая всю переднюю поверхность тела.
- Сделать несколько дыхательных циклов, стараясь опускать таз ниже к коврику.
- Выполнить тоже самое, поменяв положение ног.
Польза
Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека.
При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать. Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы.
Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.
Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду) при закрытом противоположном канале.
Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.
Противопоказания
Практика запрещена в следующих случаях:
- наличие защемления нерва в нижней части позвоночного столба;
- если есть проблемы с коленным суставом или лодыжкой, то не рекомендуется максимальное растягивание;
- пупочная и паховая грыжи.
На поздних сроках беременности расположить руки на внутренней стороне согнутой спереди ноги, а после этого уже выпрямлять заднюю при необходимости.
Источник: miryogi.com
Обсуждения Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника в йоге