Ашва Санчаланасана I. Особенности Позы Наездника

Ашва Санчаланасана I. Особенности Позы Наездника
Асана массирует спину и органы брюшной полости, успокаивает нервную систему и укрепляет мышцы ног, что очень важно для здоровья. В момент дыхания помогает насытить все органы большим количеством кислорода. От этого они будут работать только лучше.

Асана расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.

Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость. Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана.

  • На выдохе совершите по возможности полный наклон к ногам и опустите ладони на пол возле ступней. По возможности следует держать ноги прямыми, но если не получается, их можно согнуть до тех пор, пока ладони не окажутся на полу.

  • Правую ногу вытяните назад как можно дальше, а левую ногу согните в колене.

  • Совершите вытяжение позвоночника вперед и совершите прогиб. По возможности обратите взгляд вверх, обратите внимание на поясницу, в ней не должны возникать болезненные ощущения.
Ашва Санчаланасана I. Особенности Позы Наездника
  • Дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд.

  • Затем на выдохе совершите толчок правой ногой, и приставьте ее к левой стопе. Прижмите тело к ногам.

  • Левую ногу вытяните назад как можно дальше, а правую ногу согните в колене.

  • Совершите вытяжение позвоночника вперед и совершите прогиб. По возможности обратите взгляд вверх.

  • Дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд.

  • Затем на выдохе совершите толчок левой ногой, и приставьте ее к правой стопе. Прижмите тело к ногам.

  • На вдохе вернитесь в Тадасану.

Противопоказания

  • Защемление нервных корешков нижнего отдела позвоночника.

  • Полное вытягивание не рекомендуется людям с проблемами колена или лодыжки.

  • Пупочная и паховая грыжи.
Источник: yogatrain.ru
×

По теме Ашва Санчаланасана I. Особенности Позы Наездника

Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника в йоге

Поза всадника относится к базовым положениям в йоге. На санскрите «Ашва...
Религия

Поза наездника

В позиции Пада-хастасана (поза - руки к ногам) отставьте как можно дальше назад...
Религия

Особенности и польза Халасаны, или Позы Плуга

Халасана (поза плуга) – это одна из поз йоги (перевернутая), которая особенно...
Религия

Пранамасана I. Польза и особенности Позы Молящегося

При выполнении асаны происходит укрепление нервной системы, эндокринных желез и...
Религия

Бхуджангасана. Особенности и техника выполнения Позы Кобры

Бхуджангасана – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все...
Религия

Особенности Позы Змеи, или Сарпасаны

Сарпасана, или «поза змеи» происходит от санскритского слова «сарпа» — змея, и...
Религия

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Дьявола зовут - Я не могу
Фразы, позволяющие твердо сказать Нет