Асана массирует спину и органы брюшной полости, успокаивает нервную систему и укрепляет мышцы ног, что очень важно для здоровья. В момент дыхания помогает насытить все органы большим количеством кислорода. От этого они будут работать только лучше.
Асана расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.
Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость. Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
Порядок выполнения упражнения
- Примите позу Тадасана.
- На выдохе совершите по возможности полный наклон к ногам и опустите ладони на пол возле ступней. По возможности следует держать ноги прямыми, но если не получается, их можно согнуть до тех пор, пока ладони не окажутся на полу.
- Правую ногу вытяните назад как можно дальше, а левую ногу согните в колене.
- Совершите вытяжение позвоночника вперед и совершите прогиб. По возможности обратите взгляд вверх, обратите внимание на поясницу, в ней не должны возникать болезненные ощущения.
- Дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд.
- Затем на выдохе совершите толчок правой ногой, и приставьте ее к левой стопе. Прижмите тело к ногам.
- Левую ногу вытяните назад как можно дальше, а правую ногу согните в колене.
- Совершите вытяжение позвоночника вперед и совершите прогиб. По возможности обратите взгляд вверх.
- Дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд.
- Затем на выдохе совершите толчок левой ногой, и приставьте ее к правой стопе. Прижмите тело к ногам.
- На вдохе вернитесь в Тадасану.
Противопоказания
- Защемление нервных корешков нижнего отдела позвоночника.
- Полное вытягивание не рекомендуется людям с проблемами колена или лодыжки.
- Пупочная и паховая грыжи.
Источник: yogatrain.ru
Обсуждения Ашва Санчаланасана I. Особенности Позы Наездника