··· / Религия / Свастикасана - медитативная поза счастья в йоге
Свастикасана - медитативная поза счастья в йоге
На санскрите «свастика» значит «счастливый». Эта асана является медитативной, выполняют ее в основном при плохой подвижности суставов ног и отеках в этой зоне, остеохондрозе, при воспалительном заболевании дыхательных путей, плоскостопии, болезнях простаты и нарушенном менструальном цикле.
Левое бедро вывернуть во внешнюю сторону, стопу положить около правой ляжки, а пяткой упереться в промежность.
Правую ногу аналогично подогнуть, просунуть между нижней частью и бедром левой ноги.
Колени прижаты к коврику, а левая пятка располагается строго под правой.
Спину вытянуть, поставить руки на ноги в мудре знания. Соединить кончики средних и больших пальцев, ладони развернуть вверх.
Плечевой отдел, лицо и глаза полностью расслабить. Удерживать позу максимально долго.
Важно! Перед практикой Свастикасаны необходимо сделать разминку на коленные суставы. Если появляются болевые ощущения, то рекомендуется прекратить выполнение упражнения.
Колени прижаты к коврику. Спина и шея составляют одну линию. Требуется расслабиться, удерживая при этом спину прямой.
Упрощение и усложнение
Начинающим практикам можно выполнять эту позу на сложенном одеяле или расположить пятки в зоне лобка.
Опытным следует усложнять практику до тех пор, пока не перестанет чувствоваться натяжение в области позвоночника. Потом можно перейти к выполнению позы звезды или лотоса.
Польза
Она успокаивает нервы, способствует становлению красивой осанки, нормализует приток крови в абдоминальную область. Устремляет внешнюю энергию вовнутрь, благодаря чему чувствуется легкость при усталости.
Противопоказания
Нельзя практиковать эту позу при:
радикулите пояснично-крестцового отдела и других болезнях крестцовой области;
Обсуждения Свастикасана - медитативная поза счастья в йоге