Мудрец Саяна, который считается одним из самых авторитетных комментаторов Вед, предлагает следующие описания имени Рудра: Рудра – это тот, кто устраняет печали и трудности. Рудра обуздывает врагов, которые причиняют нам страдания. Рудра устраняет все виды неблагополучия. Рудра – это сияющий Бог Шива. Это проявление божественной сущности воспевается мантрой «Ом Намо Бхагавате Рудрайя». В писаниях говорится, что мантра Рудре имеет огромную очищающую силу, очень активна и обладает большой энергией, практикуя её, можно достаточно быстро достичь более высокого уровня сознания.
Рудрасана – одна из мощнейших силовых асан. Она относится к группе поз в положении стоя, которые своими главными эффектами имеют укрепление опорно-двигательного аппарата посредством длительного напряжения мышц в неподвижном состоянии при наличии значительного сопротивления гравитации и увеличение плотности костной ткани ввиду той же статической нагрузки. В частности, регулярно практикующий Рудрасану человек развивает в себе выносливость и силу, терпение и упорство.
При отстройке асаны угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам, колени расположены над пятками, что уменьшает нагрузку на суставы. Кроме того, копчик направлен вниз, поясничный прогиб минимизирован, спина расположена вертикально. Тогда всё тело находится в сбалансированном состоянии, и асану можно удерживать длительно. Опытные практики могут выполнять позу с закрытыми глазами, сосредотачивая внимание на духовном аспекте Рудрасаны.
Техника выполнения
- выполните Тадасану;
- поставьте ноги широко, примерно на две ширины плеч, стопы разверните в стороны;
- согните ноги в коленях, по возможности, до прямого угла;
- стопы удерживайте в одной плоскости с коленями;
- таз и колени, по возможности, держите на одном уровне;
- копчик направьте вовнутрь, живот подтяните;
- спину сохраняйте прямой;
- руки поднимите вверх и соедините ладони в Намасте;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение.
Польза
- обретение уверенности в своих силах, повышение самооценки;
- бодрость, позитивное настроение;
- концентрация внимания;
- изменение качества жизненной энергии;
- общее укрепление организма;
- укрепление мышц спины, пресса, внутренних поверхностей бёдер и суставов ног;
- раскрепощение тазобедренной области.
Противопоказания
- травмы коленных суставов.
Источник: https://asanaonline.ru
Обсуждения Техника выполнения и польза Рудрасаны