Хаста Уттанасана – асана, позволяющая вытянуть позвоночник вслед за руками по всей длине, раскрыть грудную клетку, раскрепостить плечевой отдел, укрепить мышцы рук.
В переводе с санскрита «хаста» — "рука", «уттана» — "интенсивное удлинение или вытяжение", «асана» — "поза".
Асана укрепляет и тонизирует всё тело, усиливает кровоснабжение, восстановление структур позвоночника. За счёт вытяжения передней поверхности тела стимулируется работа внутренних органов, улучшается обмен веществ. Раскрытие грудного отдела увеличивает объём лёгких, повышает эффективность дыхания. В крайнем положении асана является балансовой, улучшает координацию.
Техника выполнения
- Тадасана.
- Со вдохом поднимаем руки вверх параллельно друг другу.
- Напрягаем мышцы живота, ягодицы, мышцы спины расслабляем.
- Копчик подворачиваем под себя, убираем поясничный прогиб.
- Прогибаемся назад, вытягивая грудной отдел вверх и назад по дуге.
- Таз толкаем немного вперёд для баланса, удерживаем вес тела в середине стоп.
- Плечи отводим в стороны и вниз, стараемся свести лопатки, помогая раскрываться грудному отделу.
- Шею не зажимаем, голову можно запрокинуть или удерживать на весу, укрепляя мышцы шеи.
- Дышим грудью.
- Удерживаем позу некоторое время.
- С выдохом постепенно возвращаемся, присгибая колени, продолжая удерживать в напряжении ягодицы и мышцы живота.
- Опускаем руки, расслабляем тело.
Польза
- улучшение концентрации;
- раскрытие грудной клетки;
- похудение;
- общее укрепление организма;
- обеспечивает подъём энергии;
- снимает напряжение с позвоночника;
- улучшает обмен веществ, стимулирует работу внутренних органов;
- увеличивает объём лёгких, улучшает их работу;
- укрепляет мышцы бёдер, брюшного пресса;
- улучшает баланс.
Противопоказания
- грыжи и другие деструктивные изменения в позвоночнике;
- воспаления внутренних органов;
- головные боли;
- нарушение работы щитовидной железы (гиперфункция);
- гипертония.
Источник: asanaonline.ru
Обсуждения Хаста Уттанасана. Польза и техника выполнения асаны