Название асаны переводится как "Поза Серьги", где "лола" – раскачивающийся, висящий, "асана" – устойчивое положение тела.
Лоласана – это асана для начинающих, которая представляет собой баланс на руках.
Для хорошего выполнения Лоласаны нужно укрепить запястья, руки и мышцы брюшного пресса. Асана подготавливает к более сложным балансам на руках (Бакасана, Адхо Мукха Врикшасана). Лоласана помогает нам выработать уверенность в себе, развить терпение, вдохновляет на освоение более сложных асан.
Техника выполнения
Для начинающих допустимо касаться стопами коврика, а также использовать блоки под запястьями.
- В Лоласану можно выйти из позы Стола, где упор идёт на руки и колени.
- Сводим колени вместе, подъёмы стоп лежат на коврике.
- Размещаем правую голень поверх левой.
- Руки – на ширине плеч и немного впереди.
- Пальцы рук широко расставлены и плотно прижаты к коврику.
- Аккуратно присаживаемся на пятки.
- С выдохом приподнимаем колени, направляя их к груди.
- Плавно подаёмся вперёд, перенося вес тела на кисти рук.
- Копчик подогнут под себя, лопатки разведены друг от друга.
- Стараемся прижать бёдра к корпусу и оторвать стопы от пола.
- Голову немного опускаем, смотрим на коврик перед собой.
- Дышим ровно.
- Плавно выходим из конечного варианта.
- Повторяем асану, скрещивая голени в другой последовательности.
Продолжающие практики могут немного раскачиваться вперёд-назад в конечном варианте асаны.
Польза
- обретение уверенности в своих силах, повышение самооценки;
- укрепляет запястья, мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса;
- укрепляет мышцы спины;
- увеличивает эластичность мышц ног;
- балансовая асана, помогает развивать чувство равновесия.
Противопоказания
- травмы запястий, локтей, плеч;
- проблемы с шейным отделом позвоночника.
Источник: https://asanaonline.ru
Обсуждения Особенности и польза Лоласаны, или Позы Серьги