Особенности и польза Краунчасаны, или Позы Цапли

• краунча — «цапля»,
  
  
• асана — «положение тела».
  
  

• Примите положение сидя, две ноги вытягивая в прямую линию. Стопы ног пальцами смотрят точно наверх. Спина прямая, будто сзади опираемся на стену. Макушкой тянемся вверх (положение «Дандасана»).
  
  
• Правую ногу сгибаем и пятку помещаем возле правой ягодицы.
  
  
• Голень опускаем в пол, при этом пальцы правой ноги направлены назад. Колени не расходятся. Если в данном положении таз приподнимается либо вы почувствовали острую боль в коленях, то подложите под таз плед.
  
  
• Далее сгибаем левое колено и захватываем двумя руками левую стопу. Стараемся выпрямить ногу, при этом нужно сохранять спину прямой. Если у вас гнётся спина, то ногу до конца не выпрямляйте. Если же всё в порядке, то вытягиваем ногу до прямого колена. В данном положении пребываем несколько циклов дыхания (вдох-выдох — это один цикл).
  
  
• Делаем выдох и стараемся соединить прямую ногу с головой (корпус подаём вперёд, а голову тянем к ноге). По возможности помещаем подбородок на левое колено. Следим, чтобы правое колено не поднималось с пола.
  
  
• Находимся в данной асане 20–30 секунд. Дыхание спокойное, ровное, вдох равен выдоху.
  
  
• Плавно, без резких движений выходим из асаны. На выдохе отсоединяем голову от ноги, левую ногу кладём на пол, правую ногу выпрямляем и соединяем с левой. Принимаем положение Дандасаны.
  
  
• Необходимо выполнить Краунчасану и на другую сторону.

Эффект:

• данная асана поможет нам прочувствовать вытяжение задней и передней поверхностей бёдер, а также подколенных сухожилий;
  
  
• укрепляет мышцы спины;
  
  
• стимулирует работу органов брюшной полости, а также почек;
  
  
• помогает бороться с отёками и варикозным расширением вен;
  
  
• появляется возможность почувствовать подъём энергии снизу вверх по задней части вашего тела.
  

• менструальный цикл у женщин;
  
  
• травмы коленей и лодыжек. В таком случае ногу можно не сгибать к бедру, а оставить прямой.