Шанмукхи-мудра — это простая йога-мудра, которая направляет сознание человека внутрь и перекрывает восприятие внешнего мира.
Этот жест подразумевает перекрытие шести «ворот» восприятия — уши, глаза, нос и рот. Таким образом практикующий должен отвлечься от собственных чувств и направить свое сознание внутрь себя.
Выполнение Шанмукхи-мудры можно отнести к практике Пратьяхара (устранения чувств), которая является предварительной стадией Дхараны (концентрации) и Дхьяны (медитации) согласно Йога-сутрам Патанджали.
В практике Кундалини-йоги шанмукхи-мудра используется как средство пробуждения энергии Кундалини (змеи), дремлющей в основании позвоночника. Здесь шанмукхи-мудра сопровождается внутренней задержкой дыхания, но это продвинутая практика, и ее следует выполнять только под руководством опытного учителя.
В переводе с санскрита термин означает следующее:
- Шань – означает «шесть»,
- Мукхи – означает «лицо» или «врата»,
- Мудра – означает «жест», «знак» или «печать».
Техника выполнения
Практика Шанмукхи-мудра обычно занимает пять-десять минут и проводится перед медитацией.
- Примите позу сидя, например, Сиддхасана (Совершенная Поза), Падмасана (Поза Лотоса) или Сукхасана (Простая Поза). Спина должна быть прямая, плечи расслаблены.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно и спокойно.
- Поднимите обе руки перед лицом, расположите локти на одной линии с плечами.
- Закройте глаза, поместите мизинцы под ртом, безымянные пальцы над губами, средние пальцы поместите по обе стороны от носа, указательные пальцы мягко прижмите к внутренним уголкам глаз, большими пальцами закройте уши.
- С каждым вдохом старайтесь погрузиться глубже в свой внутренний мир. Слушайте тонкий звук своего дыхания.
- Если вы попытаетесь сосредоточиться на Аджна-чакре, вы сможете увидеть спектральное сияние в темноте.
- В конце практики разблокируйте органы чувств и опустите руки, посидите ещё немного в расслабленном состоянии.
Мудра и пранаямы
Для максимальной пользы этот жест следует сопровождать пранаямой (дыхательными техниками) или бандхами (энергетическими замками).
Шанмукхи-мудра обычно практикуется с Бхрамари-пранаямой, или Дыханием жужжащей пчелы, где выдох используется для создания жужжащего звука. В этой технике мудра позволяет практикующему сосредоточиться на внутренней вибрации, создаваемой дыханием Бхрамари.
Преимущества Шанмукхи-мудры:
- успокаивает ум и нервную систему;
- расслабляет и омолаживает глаза и лицевые мышцы;
- уравновешивает внутреннее и внешнее осознание;
- создает состояние пратьяхары;
- улучшает внимание и самоанализ;
- помогает справиться с тревогой;
- улучшает состояние при головокружении.
Меры предосторожности
Новичкам не рекомендуется выполнять мудру длительное время. Увеличивайте время постепенно.
Во время практики давление пальцев на уши и глаза должно быть мягким, не прилагайте силу.
Подводя итог
Шанмукхи-мудра — отличный метод, чтобы отвлечься от внешней суеты и осознать свой внутренний мир. Вы начнете понимать, как работает ваше тело и разум.
Старайтесь делать практику регулярно, чтобы ваше тело и ум привыкли быстро отключаться от внешнего шума и погружаться внутрь себя.
Источник: https://asana-shavasana.com
Обсуждения Шанмукхи-мудра - жест для направления сознания внутрь себя