Шанмукхи-мудра - жест для направления сознания внутрь себя

Шанмукхи-мудра - жест для направления сознания внутрь себя
Шанмукхи-мудра — это простая йога-мудра, которая направляет сознание человека внутрь и перекрывает восприятие внешнего мира.

Этот жест подразумевает перекрытие шести «ворот» восприятия — уши, глаза, нос и рот. Таким образом практикующий должен отвлечься от собственных чувств и направить свое сознание внутрь себя.

Выполнение Шанмукхи-мудры можно отнести к практике Пратьяхара (устранения чувств), которая является предварительной стадией Дхараны (концентрации) и Дхьяны (медитации) согласно Йога-сутрам Патанджали.

В практике Кундалини-йоги шанмукхи-мудра используется как средство пробуждения энергии Кундалини (змеи), дремлющей в основании позвоночника. Здесь шанмукхи-мудра сопровождается внутренней задержкой дыхания, но это продвинутая практика, и ее следует выполнять только под руководством опытного учителя.

В переводе с санскрита термин означает следующее:

  • Шань – означает «шесть»,

  • Мукхи – означает «лицо» или «врата»,

  • Мудра – означает «жест», «знак» или «печать».

Техника выполнения

Практика Шанмукхи-мудра обычно занимает пять-десять минут и проводится перед медитацией.

  1. Примите позу сидя, например, Сиддхасана (Совершенная Поза), Падмасана (Поза Лотоса) или Сукхасана (Простая Поза). Спина должна быть прямая, плечи расслаблены.

  2. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно и спокойно.

  3. Поднимите обе руки перед лицом, расположите локти на одной линии с плечами.

  4. Закройте глаза, поместите мизинцы под ртом, безымянные пальцы над губами, средние пальцы поместите по обе стороны от носа, указательные пальцы мягко прижмите к внутренним уголкам глаз, большими пальцами закройте уши.

  5. С каждым вдохом старайтесь погрузиться глубже в свой внутренний мир. Слушайте тонкий звук своего дыхания.

  6. Если вы попытаетесь сосредоточиться на Аджна-чакре, вы сможете увидеть спектральное сияние в темноте.

  7. В конце практики разблокируйте органы чувств и опустите руки, посидите ещё немного в расслабленном состоянии.

Мудра и пранаямы

Для максимальной пользы этот жест следует сопровождать пранаямой (дыхательными техниками) или бандхами (энергетическими замками).

Шанмукхи-мудра обычно практикуется с Бхрамари-пранаямой, или Дыханием жужжащей пчелы, где выдох используется для создания жужжащего звука. В этой технике мудра позволяет практикующему сосредоточиться на внутренней вибрации, создаваемой дыханием Бхрамари.

Преимущества Шанмукхи-мудры:

  • успокаивает ум и нервную систему;

  • расслабляет и омолаживает глаза и лицевые мышцы;

  • уравновешивает внутреннее и внешнее осознание;

  • создает состояние пратьяхары;

  • улучшает внимание и самоанализ;

  • помогает справиться с тревогой;

  • улучшает состояние при головокружении.

Меры предосторожности

Новичкам не рекомендуется выполнять мудру длительное время. Увеличивайте время постепенно.

Во время практики давление пальцев на уши и глаза должно быть мягким, не прилагайте силу.

Подводя итог

Шанмукхи-мудра — отличный метод, чтобы отвлечься от внешней суеты и осознать свой внутренний мир. Вы начнете понимать, как работает ваше тело и разум.

Старайтесь делать практику регулярно, чтобы ваше тело и ум привыкли быстро отключаться от внешнего шума и погружаться внутрь себя.
Источник: https://asana-shavasana.com
×

По теме Шанмукхи-мудра - жест для направления сознания внутрь себя

Мудра Хакини - жест для обретения власти над разумом

Хакини-мудра — это священный жест, выполняемый при помощи рук, который...
Религия

Буддхи-мудра - жест для ясности ума

Буддхи-мудра — это простая техника, которая выполняется при помощи пальцев рук...
Религия

Шакти Мудра - жест для успокоения ума и тела

Наш распорядок, то что мы делаем и то как мы это делаем, имеют большое влияние...
Религия

Взгляните внутрь себя. Внутри нас - наш дом!

Хочу поговорить с Вами о ДОМе. Все мы в разных ситуациях своей жизни тосковали о...
Религия

Варуна-мудра - особый лечебный жест

Варуна-мудра - это не сложный жест, предназначенный для уравновешивания элемента...
Религия

Мудра Лотоса - жест с целебными свойствами

Мудра Лотоса – это жест руками, предназначенный для раскрытия сердечной чакры...
Религия

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Формула Эйнштейна
Основные ошибки в воспитании детей