Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения»
- ут — «интенсивный»,
- тан — «удлинять, вытягивать»,
- асана — «положение тела».
Одна из основных поз для начинающих. Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны. При вхождении в асану последовательно к бёдрам приближается живот, грудь к коленям, в последнюю очередь опускается голова.
Плотный контакт корпуса с бёдрами предотвращает избыточно растяжение поясницы и способствует сначала качественной проработке задней поверхности ног, а затем и безопасному растяжению позвоночника. Уттанасана по своим эффектам во многом аналогична перевёрнутым асанам.
Уттанасана. Техника выполнения
- встаньте в Тадасану,
- с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею,
- ладонями захватите пятки,
- ноги держите ровными, перпендикулярно полу,
- зафиксируйте колени,
- вытягивайте позвоночник,
- переднюю часть тела приблизьте к ногам, голову поместите на колени, шея расслаблена,
- находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание,
- аккуратно вернитесь в исходное положение,
- голову приподнимайте в последнюю очередь.
Эффект
- вытягивает позвоночник,
- стимулирует работу почек и печени,
- удлиняет заднюю поверхность бедер,
- вытягивает таз и икроножные мышцы,
- укрепляет бедра и колени,
- улучшает пищеварение.
Противопоказания
- высокое и низкое кровяное давление,
- нарушения мозгового кровоснабжения,
- беременность,
- травмы спины.
Источник: https://www.oum.ru
Обсуждения Особенности и техника выполнения Уттанасаны