Динамический тренинг

Мировые звезды фитнеса представляют необычные упражнения для пресса. Это полная революция в фитнесе! Спортивные психологи считают, что необходимо забыть, что качаешь живот, уйти от монотонности упражнений. Вот так появилось новое направление фитнеса – динамический тренинг.
Динамический тренинг
Объедините представленные упражнения, в один комплекс, и плоский живот вам гарантирован!

Броски мяча.
Вам необходимо взять утяжеленный набивной мяч. Понадобится помощь партнера, который вам будет его бросать.

Ложитесь на наклонную скамью головой вниз, партнер становится перед вами и держит набивной мяч. Силой пресса поднимаете корпус и замираете в ожидании мяча. Партнер бросает мяч, вы ловите и опускаетесь с ним на скамью. Потом поднимаетесь, держа мяч только у груди, и бросаете мяч партнеру. В ожидании броска держите корпус прямо. Затем опять ловите мяч и так до конца сета. Сделайте 4 - 6 сетов по 15 – 20 повторов.

Новичкам: Поначалу освойте эти подъемы без мяча. Когда дойдете до 15 – 20 уверенных подъемов, попробуйте вариант с легким мячом. Если получится, переходите на утяжеленный.

Подъем ног с набивным мячом.
Примите положение упора на локти, зажав утяжеленный мяч между щиколотками. Поднимаете ноги с мячом до параллели с полом (или чуть ниже, как получится). Затем сгибаете ноги в коленях и на секунду замираете. Подтягиваете колени к груди, как можно выше. Возвращаетесь в исходное положение. Если вы хотите сделать талию тоньше, вместо того чтобы подтягивать колени к груди, видоизмените упражнение и подтягивайте сначала правое колено к левой руке, а затем левое – к правой. Спина все время остается прямой!

Начните с 2 сетов по 4 - 6 повторов.

Новичкам: Сначала делайте только два сета и поднимайте ноги только до параллели с полом.

Скручивания на наклонной скамье.
Сядьте на наклонную скамью для скручивания (наилучший угол наклона скамьи – 30 – 35 градусов). В руках утяжеленный мяч. Сам мяч -на бедрах. Поднимаете мяч над головой и опускаетесь на спину. Мощным усилием встаете и опускаете мяч снова на бедра.

Начинайте с двух сетов по 20 – 30 повторов..
Новичкам: Сначала делайте 4 сета без мяча.
×

По теме Динамический тренинг

Динамический стереотип

Опыты показывают, что если у собаки выработать ряд рефлексов на разные...
Психология

Динамическая медитация Ошо и 7 причин выбрать ее

Вы уже многое пробовали и еще больше знаете, а кое-что практикуете постоянно...
Религия

Тренинг

Релаксационный тренинг направлен на самостоятельное снятие эмоционального...
Психология

Тренинг общения

Навыки человеческого общения в чистом виде состоят из приема и передачи...
Психология

Тренинги для руководителей

От современного руководителя ожидают решения все более сложных задач при...
Психология

Немного о вреде различных психологических тренингов

Написать мне эту статью натолкнула уже не одна история болезни моих клиентов. Не...
Магия

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Дьявола зовут - Я не могу
Фразы, позволяющие твердо сказать Нет