Мировые звезды фитнеса представляют необычные упражнения для пресса. Это полная революция в фитнесе! Спортивные психологи считают, что необходимо забыть, что качаешь живот, уйти от монотонности упражнений. Вот так появилось новое направление фитнеса – динамический тренинг.
Объедините представленные упражнения, в один комплекс, и плоский живот вам гарантирован!
Броски мяча.
Вам необходимо взять утяжеленный набивной мяч. Понадобится помощь партнера, который вам будет его бросать.
Ложитесь на наклонную скамью головой вниз, партнер становится перед вами и держит набивной мяч. Силой пресса поднимаете корпус и замираете в ожидании мяча. Партнер бросает мяч, вы ловите и опускаетесь с ним на скамью. Потом поднимаетесь, держа мяч только у груди, и бросаете мяч партнеру. В ожидании броска держите корпус прямо. Затем опять ловите мяч и так до конца сета. Сделайте 4 - 6 сетов по 15 – 20 повторов.
Новичкам: Поначалу освойте эти подъемы без мяча. Когда дойдете до 15 – 20 уверенных подъемов, попробуйте вариант с легким мячом. Если получится, переходите на утяжеленный.
Подъем ног с набивным мячом.
Примите положение упора на локти, зажав утяжеленный мяч между щиколотками. Поднимаете ноги с мячом до параллели с полом (или чуть ниже, как получится). Затем сгибаете ноги в коленях и на секунду замираете. Подтягиваете колени к груди, как можно выше. Возвращаетесь в исходное положение. Если вы хотите сделать талию тоньше, вместо того чтобы подтягивать колени к груди, видоизмените упражнение и подтягивайте сначала правое колено к левой руке, а затем левое – к правой. Спина все время остается прямой!
Начните с 2 сетов по 4 - 6 повторов.
Новичкам: Сначала делайте только два сета и поднимайте ноги только до параллели с полом.
Скручивания на наклонной скамье.
Сядьте на наклонную скамью для скручивания (наилучший угол наклона скамьи – 30 – 35 градусов). В руках утяжеленный мяч. Сам мяч -на бедрах. Поднимаете мяч над головой и опускаетесь на спину. Мощным усилием встаете и опускаете мяч снова на бедра.
Начинайте с двух сетов по 20 – 30 повторов..
Новичкам: Сначала делайте 4 сета без мяча.
Броски мяча.
Вам необходимо взять утяжеленный набивной мяч. Понадобится помощь партнера, который вам будет его бросать.
Ложитесь на наклонную скамью головой вниз, партнер становится перед вами и держит набивной мяч. Силой пресса поднимаете корпус и замираете в ожидании мяча. Партнер бросает мяч, вы ловите и опускаетесь с ним на скамью. Потом поднимаетесь, держа мяч только у груди, и бросаете мяч партнеру. В ожидании броска держите корпус прямо. Затем опять ловите мяч и так до конца сета. Сделайте 4 - 6 сетов по 15 – 20 повторов.
Новичкам: Поначалу освойте эти подъемы без мяча. Когда дойдете до 15 – 20 уверенных подъемов, попробуйте вариант с легким мячом. Если получится, переходите на утяжеленный.
Подъем ног с набивным мячом.
Примите положение упора на локти, зажав утяжеленный мяч между щиколотками. Поднимаете ноги с мячом до параллели с полом (или чуть ниже, как получится). Затем сгибаете ноги в коленях и на секунду замираете. Подтягиваете колени к груди, как можно выше. Возвращаетесь в исходное положение. Если вы хотите сделать талию тоньше, вместо того чтобы подтягивать колени к груди, видоизмените упражнение и подтягивайте сначала правое колено к левой руке, а затем левое – к правой. Спина все время остается прямой!
Начните с 2 сетов по 4 - 6 повторов.
Новичкам: Сначала делайте только два сета и поднимайте ноги только до параллели с полом.
Скручивания на наклонной скамье.
Сядьте на наклонную скамью для скручивания (наилучший угол наклона скамьи – 30 – 35 градусов). В руках утяжеленный мяч. Сам мяч -на бедрах. Поднимаете мяч над головой и опускаетесь на спину. Мощным усилием встаете и опускаете мяч снова на бедра.
Начинайте с двух сетов по 20 – 30 повторов..
Новичкам: Сначала делайте 4 сета без мяча.
Обсуждения Динамический тренинг