1. Сядьте на пол, ладонями обопритесь о пол позади ягодиц. Приподнимите бедра, чтобы тело вытянулось в прямую линию, а руки были перпендикулярно полу. Теперь поднимите вверх одну прямую ногу, медленно опустите и сделайте то же самое другой ногой.
2. Лягте на бок, а затем приподнимитесь, опираясь на левую руку. Правая рука лежит на бедре. Оторвите бедра от пола, а правой рукой постарайтесь дотянуться до колена. Выполнить то же самое левой рукой.
3. Лягте на бок, голову обоприте о согнутую руку, ладонь другой руки лежит перед грудью. Делайте махи ногой назад и вперед, заводя ногу как можно дальше. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнения другой ногой.
4. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла. Выполняйте круговые движения ногами в разные стороны. Затем ноги медленно опустите. После этого делайте круговые движения, поднимая только одну ногу.
3. Лягте на бок, голову обоприте о согнутую руку, ладонь другой руки лежит перед грудью. Делайте махи ногой назад и вперед, заводя ногу как можно дальше. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнения другой ногой.
4. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла. Выполняйте круговые движения ногами в разные стороны. Затем ноги медленно опустите. После этого делайте круговые движения, поднимая только одну ногу.
Обсуждения Упражнения для бедер