Упражнения для суставов рук и ног

Руки

1. Кисти:
а) сжать - разжать (несколько раз, быстро);
б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе;

в) кисти (вскинутые с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.
Упражнения для суставов рук и ног
2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.

3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать в фронтальной плоскости перед собой (вы — самолет, рука - ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть пода ется вперед, чтобы не задевать грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.

Ноги

1. Стопы:
а) тянем носок (на себя и от себя), совершая не большие поступательные движения;

б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу:
- на наружных боковинах стоп ;
- на внутренних боковинах стоп ;
- на пальцах ;
- на пятках ;
в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

2. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
а) колени совершают круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);

б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).

3. Тазобедренные суставы:
а) отводим ногу в сторону (примерно на 90 °) и делаем легкое колебательное движение, стремясь, увеличить угол;

б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.
×

По теме Упражнения для суставов рук и ног

Упражнения для ног

Поставьте перед собой стул спинкой к себе. Возьмитесь за нее руками и медленно...
Журнал

Гимнастика для суставов

Гибкость тела обеспечивают 187 сочленений, а ограничивают ее больше 100...
Журнал

Рецепт для очищения почек и суставов

Для очищения почек и суставов в домашних условиях народная медицина предлагает...
Журнал

Ученые заявили об обнаружении древнейших протезов для ног

Жаклин Финч из Манчестерского университета (Великобритания) полагает, что смогла...
Журнал

Гимнастика для рук

Благотворное воздействие на руки оказывает специальная гимнастика. Предлагаем...
Журнал

Гель для рук

Врачи и медсестры выступают против использования традиционного метода мытья рук...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Основные ошибки в воспитании детей
Формула Эйнштейна