Перевод с санскрита: «Перевёрнутая поза бокового угла»
- паривритта — «перевёрнутый»,
- паршва — «бок»,
- кона — «угол»,
- асана — «положение тела».
Важно отстроить прямой угол в передней ноге и для этого выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительней использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытяжения корпуса и позвоночника.
Паривритта Паршваконасана: Техника выполнения
- выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана,
- сделайте широкий шаг левой ногой вперёд,
- опустите правое колено на пол,
- со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса,
- с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро,
- слегка надавите левой ладонью на правую, в жесте намасте,
- выпрямите правую ногу в колене,
- сделайте несколько вдохов и выдохов,
- с выдохом попробуйте выполнить скрутку глубже: опустив правую руку вниз, а левую заведя за спину, соедините обе руки в замок,
- дышите ровно и глубоко,
- удерживайте баланс,
- с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки,
- повторите асану на другую сторону.
Эффект
- укрепляет бёдра, колени и лодыжки,
- раскрепощает грудной отдел,
- оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему,
- тонизирует позвоночник.
Противопоказания
- проблемы с позвоночником,
- заболевания внутренних органов на стадии обострения.
Источник: https://www.oum.ru
Обсуждения Особенности практики Паривритта Паршваконасаны