"Тала” означает "пальмовое дерево” на Санскрите. В этой асане тело вытягивается вверх, подобно стволу пальмового дерева, что и послужило названию асаны.
Последовательность
- Встаньте прямо. Ступни развернуты и расставлены на ширину, которая соответствует вашему росту и телосложению. Взгляд направлен прямо вперед.
- Вдыхая, медленно поднимайте руки над головой, при этом ладони обращены друг к другу.
- Медленно поднимайте пятки, сохраняя равновесие.
- Медленно поднимайтесь на носках до тех пор, пока не окажетесь на кончиках пальцев. Медленно выдохните, сохраняя равновесие.
- Снова медленно вдыхайте. Балансируя на кончиках пальцев, вытяните руки вверх и потяните их от лопаток с разведенными пальцами. Одновременно поднимайтесь на носках так высоко, насколько это возможно, при этом максимально вытягивая тело.
- Вытяните шею и голову назад и посмотрите вверх. Задержите дыхание и сохраняйте равновесие.
- Сохраняйте это положение неподвижно такое время, какое вы можете комфортно задерживать дыхание.
- Выдыхая, расслабьте тело и медленно возвращайтесь в первоначальное положение, одновременно опуская руки и пятки, при этом наклоняйте шею и голову вперед.
Выводы
Таласана способствует растягиванию верхней части тела. Эта асана вытягивает позвоночник, в основном вертикально, и устраняет неестественные изгибы, если таковые присутствуют.
Практикуя эту асану, тело приобретает гармоничные пропорции, становится ловким и проворным. Эта асана расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких.
Таласана укрепляет дыхательные мышцы, мышцы шеи, нижней части спины, живота и бедер.
Источник: Йогешвар
Обсуждения Таласана. Особенности практики и польза