«Хатха-Йога Прадипика» описывает шесть очистительных практик, известных как Шаткармы. Наули одна из них. В йоге считается, что все заболевания у нас от плохой работы кишечника. Ежедневная практика наули запускает процессы очищения.
“Наули” переводится с санскрита как волна. Когда это упражнение будет освоено в совершенстве, ваши брюшные мышцы будут сокращаться и катиться подобно волнам в океане.
Преимущества практики Наули
- усиливает пищеварительный огонь;
- очищает пищеварительную систему от токсинов;
- улучшает работу печени;
- решает проблемы с пищеварением, такими как метеоризм и запор;
- помогает при менструальных расстройствах;
- нормализует функционирование яичников;
- активизирует ум;
- улучшает кровообращение;
- тонизирует мышцы живота;
- массирует внутренние органы.
Четыре шага к выполнению
Чтобы освоить наули, необходимо изучить четыре движения:
- Уддияна бандха - это вакуум. Суть в том, чтобы на задержке дыхания максимально подтянуть живот вверх.
- Мадхъяна наули (центральный замок): изолируете и выводите в центр прямую мышцу живота.
- Вама наули (левая сторона): изолируете и сжимаете мышцы с левой части живота.
- Дакшина наули (правая сторона): изолируете и сжимаете мышцы с правой стороны живота.
Как выполнить Наули?
Наули, как и вакуум, практикуют натощак. С последнего приема пищи должно пройти не менее 5 часов. Лучше всего делать Наули утром, как только вы проснулись. В идеале перед практикой опорожнить кишечник.
Учиться Наули лучше у опытного инструктора. У того, кто и сам начинает утро с Наули. Во-первых, личный пример всегда заразителен, во-вторых, он вдохновляет.
Уддияна Бандха, или вакуум
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и положите руки на бедра прямо над коленями.
- Спина прямая, руками упритесь в бедра.
- Выдохните полностью, чтобы весь воздух вышел.
- Прижмите подбородок к груди.
- Мысленно сделайте ложный вдох и поднимите грудную клетку вверх, стараясь прижать пупок к спине.
- Удерживайте это положение 10-15 секунд.
- Отпустите сначала живот, затем медленно вдохните через нос. Если воздуха не хватает - значит слишком надолго задерживаете дыхание.
Следующий шаг - это освоение Агнисара-крийя
- Повторяем первые 7 шагов Уддияны бандхи.
- Не делая вдоха, нужно расслабить мышцы живота, затем втянуть.
- Повторять движения животом быстро и мощно, столько, сколько сможете. Но не доходите до собственного предела.
- Медленно вдохните через нос и примите вертикальное положение.
- Повторите 3-5 раз.
После того, как у вас получаются Уддияна Бандха и Агнисара-крийя без головокружения, легко, тогда можно переходить к изучению самой волны.
Мадхъяма наули – центральный замок
После того, как освоите Агнисара-крийю и Уддияну бандху, можно смело пробовать выводить прямую мышцу живота вперед. На деле это проще, чем объяснить словами.
Снова делаем выдох, упираемся руками в бедра и на ложном вдохе расслабляем живот и выводим прямую мышцу живота вперед. Боковые стороны при этом удерживаем. Давление рук на бедра очень помогает в этом движении. Держите это положение, пока не захочется вдохнуть.
Вама наули и Дакшина наули – правое и левое наули
После того, как вы научитесь легко выполнять центральное Наули, можно приступать к волне справа налево. Итак, сделайте Уддияну бандху, а затем расслабьте мышцы с левой стороны живота, удерживая напряженными мышцы справа.
Слегка надавите на правую руку - это поможет телу понять с какой стороны вывести мышцы. Затем расслабьте мышцы справа и сожмите мышцы с левой стороны.
Расслабьте живот полностью и вдохните. Затем медленно выпрямитесь. Повторите для начала 5 раз.
Соединение точек
Практикуя правостороннее и левостороннее Наули несколько раз по отдельности, попробуйте перейти плавно с одной стороны на другую, и обратно. Здесь главное не торопиться. Не торопитесь вдыхать после задержки дыхания и не старайтесь задержать дыхание до своего верхнего предела - это может закончиться головокружением.
Как только у вас начнет получаться делать Наули максимально комфортно, то можете практиковать ее 108 раз справа налево и 108 раз слева направо. На это вам потребуется всего 15 минут утром натощак. Перед чисткой зубов, например.
Противопоказания Наули
Наули считается продвинутой практикой. Ее разрешается практиковать, только если вы регулярно делаете чистку кишечника. В «Прадипике» Шри Айенгара говорится, что «Наули не рекомендуется для среднего практикующего», и что Уддияну не следует повторять более восьми раз подряд в течение 24-часового периода. Потому что мощное давление в животе для неподготовленного практика может привести к неприятным побочным эффектам. Кроме того, люди с сердечными заболеваниями, гипертонией или язвами не должны пытаться это сделать.
Не выполняйте Наули, если:
- у вас простуда, заложен нос, болит горло;
- температура;
- беременность;
- язвы желудка;
- заболевания кишечника;
- повышенное артериальное давление;
- период 1-2 месяца после любой операции;
- желчнокаменная болезнь;
- тяжелые сердечные заболевания;
- пупочная грыжа.
Прежде чем практиковать самостоятельно, изучите Наули с опытным учителем. Если вы чувствуете боль во время манипуляций животом, обратитесь к врачу. Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям, к своему телу, к тому, как оно отзывается на практику.
Источник: tadasana.ru
Обсуждения Особенности практики Наули