Как практиковать Упавишта Конасану?

• упавишта — «сидя, сидячий»,
  
  
• кона — «угол»,
  
  
• асана — «положение тела».
  
  

1. сядьте в Дандасану,
   
   
2. разведите ноги как можно шире, носки направьте вертикально вверх,
   
   
3. схватите большой палец каждой стопы указательным и средним пальцами соответствующей руки,
   
   
4. прижимайте ноги к полу,
   
   
5. поднимайте талию и боковые части тела вверх,
   
   
6. оставайтесь в этом положении некоторое время,
   
   
7. дышите свободно,
   
   
8. на выдохе вытяните туловище и наклонитесь вперед, касаясь пола лбом, носом, если возможно, подбородком - в этом порядке,
   
   
9. грудь и живот опустите на пол,
   
   
10. вытяните спину,
    
    
11. оставайтесь в этом положении некоторое время,
    
    
12. аккуратно выйдите из асаны.

Эффект

• улучшает эластичность приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов;
  
  
• укрепляет позвоночник;
  
  
• способствует циркуляции крови в тазовой области;
  
  
• помогает при болях в спине и ревматизме;
  
  
• оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг.

Противопоказания

• травмы и хронические боли в коленях, бедрах, руках, плечах.