Джатхара Паривартанасана, или Поза скрученного живота

Перевод с санскрита: «Поза скрученного живота»

• джатхара — «желудок, живот»,
  
  
• паривартан — «поворачивать, скручивать»,
  
  
• асана — «положение тела».

Джатхара Паривартанасана: Техника выполнения

• положение тела — лежа на спине;
  
  
• расположите руки ладонями вниз на одном уровне с плечевыми суставами;
  
  
• поднимите ноги до угла 90˚ с полом. Ноги в тонусе, стопы направлены носками на себя, пятки сжаты и находятся на одной линии;
  
  
• голову поверните вправо;
  
  
• на выдохе уведите ноги вниз по диагонали как можно ближе к левой ладони, не опускайте на пол;
  
  
• держите руки, плечи, лопатки плотно прижатыми к полу. Поворот происходит в нижней части корпуса;
  
  
• на вдохе верните ноги в исходное положение;
  
  
• голову поверните влево;
  
  
• на выдохе уведите ноги вниз по диагонали как можно ближе к правой ладони, не опускайте на пол;
  
  
• на вдохе верните ноги в исходное положение;
  
  
• далее в медленной динамике повторите данные движения несколько раз комфортное время;
  
  
• по завершении динамических движений выполните статику по 10–30 секунд на каждую сторону;
  
  
• для облегченного варианта согните ноги в коленях и держите их плотно сжатыми;
  
  
• по завершении опустите ноги на пол, мягко и спокойно дышите в область живота.

Эффект

• улучшение кровообращения в брюшной области;
  
  
• стимулирование деятельности органов ЖКТ;
  
  
• укрепление мышц пресса.

Противопоказания

• беременность;
  
  
• менструация;
  
  
• обострение заболеваний органов ЖКТ и малого таза;
  
  
• обострение проблем в поясничном отделе позвоночника;
  
  
• гипертония.