Баддха Конасана, или поза бабочки является прекрасным упражнением для раскрытия тазобедренных суставов, а движение коленей вверх и вниз напоминает порхание бабочки.
Поза бабочки является одной из наиболее эффективных поз для уменьшения жесткости в тазобедренных суставах и способствует их лучшей гибкости.
Тазобедренный сустав является одним из наиболее важных суставов тела, который помогает в мобилизации нижней части тела. Здоровый и гибкий тазобедренный сустав помогает лучше синхронизировать нижнюю и верхнюю части тела. При плохой подвижности этих суставов вы не сможете практиковать большинство поз йоги, кроме этого существует риск получения травм.
Уровень подготовки: начальный.
Техника выполнения Баддха Конасана
Шаг 1. Сядьте на пол, спина прямая, вытяните ноги перед собой.
Шаг 2. На выдохе согните колени и соедините стопы.
Шаг 3. Обхватите стопы руками и подтяните их к тазу.
Шаг 4. Тяните колени к полу, либо двигайте коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки, чтобы увеличить диапазон подвижности бедер, не оказывая постоянного давления на тазобедренный сустав. Спина прямая, плечи расправлены. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 5. Выполняйте асану от 1 до 5 минут. Затем сведите колени и вытяните ноги перед собой, вернитесь в исходное положение.
При хорошей подвижности тазобедренных суставов можно выполнить следующую вариацию: аккуратно прижмите локтями бедра к коврику, тянитесь макушкой вперед, тем самым вытягивая позвоночник и тянитесь грудной клеткой к стопам. Если получается, положите грудную клетку на стопы, а лбом коснитесь пола. Эта вариация позволяет полностью вытянуть позвоночник.
Совет
Новичкам при выполнении позы не нужно сильно стараться, чтобы колени коснулись пола, а стопы были как можно ближе к тазу – так можно получить травмы тазобедренных суставов и колен. Вам должно быть комфортно в позе, не насилуйте свое тело, со временем вы обязательно добьетесь хороших результатов!
Преимущества и польза
- положительно влияет на кровообращение в нижней части тела и в области живота, что, в свою очередь, способствует улучшению функционирования внутренних органов, пищеварению;
- позу обязательно должны выполнять люди, занимающиеся бегом, т.к. она раскрывает и укрепляет тазобедренные суставы, что благотворно сказывается на качестве и продолжительности бега;
- улучшает пищеварение, оказывает успокаивающее действие на стенки кишечника и стимулирует кровообращение, питательные вещества лучше усваиваются, кроме этого асана помогает при запорах;
- улучшает гибкость внутренней части бедер, паха и колен;
- помогает девушкам и женщинам при менструальных спазмах;
- стимулирует органы брюшной полости: почки, яичники, предстательную железу, мочевой пузырь;
- облегчает боль при ишиасе;
- заряжает энергией и снимает беспокойство;
- полезна для беременных женщин, регулярная практика обеспечивает легкие роды;
- помогает при бесплодии и восстанавливает репродуктивную систему;
- снимает стресс;
- помогает при астме и высоком кровяном давлении;
- помогает при бессоннице;
- уменьшает мышечное напряжение в теле.
Противопоказания
Травмы спины, колен.
Источник: https://asana-shavasana.com
Обсуждения Баддха Конасана, или Поза Бабочки. Особенности асаны