В этом материале речь пойдет о способах освобождения от стресса, которые помогут вам перевести внимание с негатива и восстановить ресурсное состояние. Если уделите время на подготовку своих “переключателей” заранее, то в период провала вы гораздо легче и быстрее приведете себя в норму.
Способы освобождения от стресса. Как переключиться в осознанное состояние
Скажите происходящему: “Не верю!”
Если вас пытаются втянуть в конфликт или вы, сами того не желая, оказались свидетелем ссоры, отстранитесь и смотрите со стороны. Найдите для себя метафору. Представьте, что вы смотрите фильм или пьесу в театре, а участники конфликта – актеры.
Пусть она послужит переключателем и позволит вам держаться в стороне. Вы – НЕ часть того, что перед вами разыгрывается.
Если не верите тому, что происходит на сцене, говорите: «Не верю»! Но сразу переключайтесь, не давайте себе втянуться в ситуацию.
Если люди выясняют отношения, посмотрите на это как на спектакль. Поймите, что они просто разыгрывают роли.
Придумайте фразу-переключатель
Придумайте фразу, которая вам будет помогать не втягиваться в ненужные обсуждения, перепалки.
Вот самые распространенные фразы, которые помогут вам включить осознанность в критической ситуации:
- "Эта тема меня не интересует" (если вас втягивают в обсуждение новостей и т.п.);
- "Я подумаю об этом завтра";
- "Я не готов(а) сейчас на это ответить" (если вас провоцируют выяснять отношения, а вы не в ресурсе";
- "Я выбираю думать о приятном";
- "Эти мысли делают меня счастливее?";
- "Я нахожусь в полной безопасности и никто не может причинить мне вред";
- "Эту мысль я уже думал(а)";
- "Я отменяю это" (если одолевают тревожные мысли).
Выберите наиболее подходящую для себя или дополните этот список своими.
Фраза может быть универсальная, применимая к любой ситуации, а можно придумать на разные случаи свои. Главное, чтобы они вам помогали переключиться.
Вы сами знаете свои слабые места, ситуации, в которых вы чаще всего выпадаете в дисбаланс. Если вас выводит из себя то, что в вашу жизнь лезут другие люди с советами, заготовьте специально для такого случая фразу заранее и используйте ее в нужный момент.
Когда вы знаете, что у вас есть такая заготовка, вы чувствуете себя уверенными, становитесь сильнее. Это хорошо работает в ситуациях, где ваши действия расходятся с общественным мнением, и вам постоянно приходится объяснять свое поведение.
А также когда вы решили измениться, но еще не совсем уверены в новой парадигме, и боитесь, что окружение повредит ваш, еще неокрепший, внутренний стержень.
Если знаете, что вам будет комфортно от фразы: “Это моя жизнь, прошу в нее не вмешиваться”, используйте ее. Если вы думаете, что на этом не прекратится вмешательство, а конфликт только еще больше раздуется, придумайте другие заготовки.
Например, когда родители беспокоятся за вашу жизнь и благополучие, дайте им те ответы, которые их устроят. Они успокоятся, а вы продолжите жить в соответствии с желаниями вашего сердца.
- Создайте Золотой запас
Вернуть ресурсное состояние вы сможете, погрузившись внутрь себя. Но не для самокопания. Выяснять причины еще рано. Найдите внутри себя островок безопасности, света, любви, доверия, которые не зависят от внешних обстоятельств.
Для этого создайте Золотой запас в период, когда вы в равновесии, в хорошем расположении духа.
Составьте список вещей, которые вас вдохновляют, вселяют веру в себя:
- приятные воспоминания из прошлого (фотографии мест, где вы побывали, ваши фото, где вы себе нравитесь, фото близких, родных людей, где вы все вместе счастливы);
- книги, статьи, которые вы любите перечитывать;
- любимая музыка, клипы, любимые фильмы;
- перечень любимых дел, которыми вы всегда с удовольствием занимаетесь;
- список вдохновляющих цитат, смешных историй и анекдотов, афоризмов;
- Дневник личных достижений.
Все, что питает вашу душу и наполняет радостью. Дополните список тем, что вам ранее помогало выбраться из болота 3Д. Пополняйте свой запас время от времени.
Зачем этот список, если вы и так знаете, что любите? В период раздрая забываешь обо всем, что когда-либо знал. Когда заболеваешь, тоже не сразу можешь вспомнить, чем лечиться и что помогло в прошлый раз.
Поэтому выделите пару часов на создание своего золотого запаса, в свое время вы оцените его пользу.
- Позаботьтесь о подсказках
Чтобы вспомнить в момент стресса, как из него выбраться, разместите на видных местах подсказки-маяки. Их цель – напомнить вам, что не нужно погружаться в негатив.
Приклейте наклейку-смайлик на телефон, на бумажник, на монитор компьютера, холодильник. Назначьте какой-нибудь предмет на роль “якоря”. Например, небольшой камушек, который можно носить в кармане.
Каждый раз прикасаясь к нему, вы будете помнить, что нужно присутствовать в настоящем моменте и сохранять осознанность.
Вышеуказанные способы – это скорая помощь для включения осознанности и освобождения от стресса.
Если вы находитесь в стрессе большую часть времени: работаете в склочном коллективе, вынуждены подчиняться неуравновешенному и грубому начальнику, скандалы дома, жертвуете личной жизнью ради близких, советую пересмотреть свою жизнь.
Если вы хотите пребывать в гармонии, вам придется отказаться от чего-то: сменить работу, переехать – совершить серьезные перемены в жизни.
Пока вы живете в стрессе, духовные практики мало чем помогут, потому что вся энергия будет уходить на восстановление ресурсного состояния.
У вас просто не останется сил на реализацию ваших намерений, улучшение отношений с дорогими людьми и личностный рост.
Источник: https://kluchimasterstva.ru
Обсуждения Как избавиться от стресса и переключиться в Осознанность?
Во всяком случае, мне приятнее общаться с неспокойными и переживающими людьми, а не с бревном.