Данная пранаяма получила свое название в честь черной индийской пчелы по имени Бхрамари, во время выполнения пранаямы издается звук похожий на жужжание пчелы. Бхрамари пранаяма мгновенно снимает раздражение, волнение, стресс и депрессии, избавляет от бессонницы, подготавливает к медитации. Эту простую пранаяму можно выполнять в любом месте, когда чувствуете нервное напряжение или скованность.
Бхрамари - безопасная и простая в изучении практика, которая обладает огромным терапевтическим эффектом. Как и другие пранаямы, она оказывает положительное влияние на вегетативную нервную систему. Более длинный выдох относительно вдоха оказывает успокаивающий эффект на парасимпатическую нервную систему.
Непрерывное жужжание Бхрамари помогает заглушить бесконечный поток мыслей в голове и подготовиться к медитации.
Техника выполнения Бхрамари пранаямы
- Сядьте удобно, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты. Дышите спокойно, старайтесь максимально расслабиться. Дышите через нос, рот закрыт, зубы разжаты.
- Закройте уши большими пальцами (вы ничего не должны слышать), остальные сложите на голове.
- Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе начинайте производить звук "Ммммм" на протяжении всего выдоха. Выдох должен быть длиннее вдоха. Выполните 10-15 циклов.
Советы
- во время выполнения Бхрамари пранаямы рот должен быть закрыт;
- пранаяму можно делать 3-4 раза в день;
- выполняйте натощак;
- если почувствуете малейший дискомфорт, остановите практику и дышите спокойно.
Преимущества Бхрамари пранаямы
- мгновенно снимает стресс, напряжение, тревогу;
- помогает при головных болях и мигренях;
- улучшает концентрацию и память;
- снижает артериальное давление;
- подготавливает к медитации;
- избавляет от бессонницы;
- сильный жужжащий звук помогает при заложенности носа;
- люди всех возрастов могут выполнять Бхрамари пранаяму.
Противопоказания
- эпилепсия,
- ушные инфекции.
Источник: https://asana-shavasana.com
Обсуждения Бхрамари-пранаяма. Особенности и техника выполнения