Это классическая асана, которая упоминается в «Хатха-йога Прадипике», шлоке 25: «Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана».
Тело человека, выполняющего эту позу, по форме напоминает боевой лук: туловище и ноги — корпус лука, а руки — натянутая тетива. Дугообразный прогиб глубоко прорабатывает все мышцы верхних и нижних конечностей, спины и шеи, улучшает подвижность суставов. Чаще всего асану практикуют в рамках последовательности: Шалабхасана – Бхуджангасана – Дханурасана.
Эти положения очень хорошо дополняют и развивают друг друга, давая качественную суммарную пользу всему организму. После выхода из Позы лука рекомендуется выполнить одну из компенсаторных асан: Шашанкасану, Баласану, Паванмуктасану, Ардха Навасану, Халасану, Пашчимоттанасану.
Техника выполнения
- лягте на живот;
- расположите руки вдоль тела;
- согните ноги в коленях и прижмите пятки к тазу;
- возьмитесь руками за лодыжки;
- на вдохе начните распрямлять ноги в коленях, уводя стопы как можно дальше от таза;
- поднимите голову, плечи, грудную клетку, бёдра;
- выполните прогиб в позвоночнике;
- удерживайте опору на области живота;
- тянитесь грудной клеткой вперёд, ногами – назад;
- дышите ровно и спокойно;
- оставайтесь в асане комфортное время;
- вернитесь в исходное положение;
- выполните компенсаторную асану.
Авторская публикация. Свидетельство о публикации в СМИ № R108-13703.
Обсуждения Особенности и техника выполнения Дханурасаны