Урдхва Дханурасана также известна как Чакрасана или поза колеса — это глубокий прогиб назад, который требует определенных усилий и гибкости позвоночника. После выполнения асаны вы моментально почувствуете прилив энергии и бодрости.
Чтобы войти в позу Колеса, убедитесь, что вы хорошо разогрелись, поработали над мышцами плечевого отдела и бедрами, а также укрепили мышцы ног и рук.
Также перед выполнением асаны убедитесь, что у вас нет проблем с запястьями, плечевыми суставами, поясницей.
Уровень подготовки: начальный.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол на ширине плеч.
- Поместите ладони под плечи рядом с ушами, пальцы направлены на себя. Локти направлены вверх, не разъезжаются в стороны.
- Оттолкнитесь пятками, приподнимите таз, а затем оттолкнитесь руками от пола, приподнимая грудную клетку вверх.
- Расслабьте шею, голова свободно висит. Дышите медленно и расслабленно.
- Останьтесь в асане на 15 – 30 секунд, после чего согните локти и колени, подбородок направлен к груди, чтобы не удариться головой об пол, опустите спину на пол. Подтяните ноги к груди и останьтесь в этом положение на минуту-две, чтобы снять напряжение со спины.
Совет
В процессе выполнения асаны следите, чтобы ваши локти и колени не уходили в стороны.
Подготовительные позы
- Марджариасана (поза Кошки),
- Дханурасана (поза Лука),
- Матсиасана (поза Рыбы).
Последующие позы
- Баласана (поза ребенка),
- Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя),
- Уттанасана (позы вытяжения)
Преимущества позы
- растягивает мышцы груди, живота, бедер и ног;
- стимулирует кровообращение и улучшает работу органов пищеварения;
- увеличивает энергию;
- укрепляет и повышает гибкость позвоночник;
- раскрывает грудной отдел.
Предостережения
- травма плеч, позвоночника, грудного отдела;
- синдром запястного канала;
- беременность;
- высокое или низкое кровяное давление.
Источник: https://asana-shavasana.com/
Обсуждения Урдхва Дханурасана, или Поза Колеса. Особенности асаны