Особенности Ардха Баддха Падмоттанасаны

• ардха — «полу»;
  
  
• баддха — «связанный»;
  
  
• падма — «лотос»;
  
  
• ут — «интенсивный»;
  
  
• тан — «вытягивать»;
  
  
• асана — «положение тела».

Ардха Баддха Падмоттанасана: Техника выполнения

1. встаньте в Тадасану;
   
   
2. удерживайте равновесие на левой ноге;
   
   
3. согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро;
   
   
4. подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос;
   
   
5. кистью левой руки держите правую стопу;
   
   
6. заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами за большой палец правой ноги;
   
   
7. освободите кисть левой руки;
   
   
8. сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы;
   
   
9. держите кверху голову;
   
   
10. насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий;
    
    
11. сделайте выдох и поместите голову на левое колено;
    
    
12. если не получается всю ладонь сразу положить на пол, начните с прикосновений к полу кончиков пальцев, затем пальцев и только потом опускайте всю ладонь на пол;
    
    
13. повторите позу на другую сторону.

Эффект

• укрепляет мышцы ног;
  
  
• улучшает кровообращение;
  
  
• устраняется тугоподвижность коленей;
  
  
• хорошо влияет на пищеварение;
  
  
• за счет усиления перистальтики кишечника, более активно выводятся токсины;
  
  
• асана способствует расширению груди и развивает хорошее чувство равновесия.

Противопоказания

• смещение межпозвоночного диска;
  
  
• пояснично-крестцовый радикулит;
  
  
• грыжа;
  
  
• слабые ноги.