Адхо Мукха Шванасана. Особенности и техника выполнения

• адхо — «направленный вниз»,
  
  
• мукха — «лицо/морда»,
  
  
• швана — «собака»,
  
  
• асана — «положение тела».
  
  

Адхо Мукха Шванасана: Техника выполнения

• встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч;
  
  
• средние пальцы рук направлены вперед;
  
  
• расставьте колени на ширину бедер;
  
  
• упритесь в пол пальцами ног;
  
  
• с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами;
  
  
• полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам;
  
  
• не поднимайте плечи к ушам, опустите их;
  
  
• сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку;
  
  
• поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки;
  
  
• вытолкните бедра назад;
  
  
• выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх;
  
  
• опустите голову вниз, не напрягайтесь;
  
  
• крепко упирайтесь в пол руками и ногами;
  
  
• толкайте пятки вниз.

Эффект

• асана позволяет хорошо растянуть все тело;
  
  
• она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки;
  
  
• помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях;
  
  
• успокаивает ум;
  
  
• помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове;
  
  
• практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы;
  
  
• она эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле;
  
  
• увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. Дополнительный кислород снимает усталость.

Противопоказания

• беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности;
  
  
• если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны.