Что такое Апанасати Пранаяма и в чем ее особенности?

Апанасати пранаяма – это пранаяма для контроля ума, которую давал своим ученикам Будда Шакьямуни. Она является одним из этапов более сложной практики сутры «Анапанасати сутта». Так же её называют Апанасати Хинаяна. Буквально "хинаяна" означает «малая колесница». Это одно из основных направлений в буддизме.

Апанасати пранаяма: назначение

В буддийской традиции считается, что работу ума определяет характер дыхания человека. Частое дыхание ускоряет мыслительный поток. Глубокое дыхание успокаивает мыслительный процесс и делает его управляемым.

Регулярная практика Апанасати пранаямы позволяет подчинить ум своей воле, забрать у него авторитет и использовать лишь в качестве аналитического инструмента, когда это необходимо.

Апанасати пранаяма – это дыхательная медитация, которую используют для познания своего тела и концентрации внимания.

Апанасати пранаяма: техника выполнения

Техника этой пранаямы очень проста.

Сядьте с прямой спиной, сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх. Важно на протяжении всей практики сохранять спину прямой.
Закройте глаза и в течение 2-3 минут наблюдайте за своим дыханием, никак его не контролируя и не направляя.
Затем отследите, на сколько счётов продолжается ваш выдох. Если выдох занял 4 счёта, то следующий вдох и выдох выполняйте на 5 счётов, затем на 6, затем на 7 и так далее, каждый раз прибавляя по одному. Считать можно, подстроившись под ритм сердца или использовать метроном.
Задача: растянуть вдохи и выдохи до момента, пока не возникнет дискомфорт. Это может быть 10 секунда, а может быть 30.
Когда вы ощутите дискомфорт, сделайте небольшое усилие над собой и совершите шаг в сторону дискомфорта, но не доводите своё состояние до ярко выраженного дискомфорта. То есть если для вас комфортно делать вдох и выдох на 15 счётов, а на 16 вы ощущаете небольшой дискомфорт, то сделайте усилие и попробуйте довести счёт до 17.
После того, как вы достигли своего предела, начинайте счёт с начала.
Для окончания пранаямы возвращайтесь в свой обычный ритм дыхания, постепенно сокращая продолжительность вдохов и выдохов в обратном порядке, каждый раз сокращая счёт на один.
После практики пранаямы лягте в шавасану на 10-15 минут. Это позволит пране равномерно распределиться по всему телу и лучше усвоиться.

Дополнительные рекомендации

Практикуйте в тихом и уединённом месте, где вас никто и ничто не будет отвлекать.

Обязательно проветрите помещение перед практикой.

Если вы практикуете на улице, то убедитесь, что вас не будут отвлекать насекомые.

Для практики пранаямы выбирайте такую позу, в которой вы сможете сидеть продолжительное время не двигаясь. Не обязательно делать это в позе лотоса, можно использовать более простые положения тела.

Рекомендованная продолжительность практики от 45 минут.

Это успокаивающая пранаяма, поэтому её можно выполнять непосредственно перед сном.

Первое время эта пранаяма может даваться сложно. Вы будете сбиваться с ритма, ощущать дискомфорт и беспокойство. Главное, не прекращать практику, а с любовью к себе идти в своём ритме.