Негатив и внутреннее напряжение часто мешают принимать правильные решения, а отсутствие жизненных сил лишь усугубляет душевное состояние. Чтобы совладать со всеми невзгодами и наполнится силами воспользуйтесь дыхательной техникой Пранаяма.
Дыхательные техники Пранаямы очень востребованные. Практики применяются разных направлениях йоги для того, чтобы восстановить душевное здоровье, успокоить умственную активность, снять внутреннее напряжение, зарядиться энергией для достижения жизненных целей. Пранаяма — это умение контролировать прану (жизненную энергию). Комплекс очищения от негатива и пробуждения сил состоит из 4 дыхательных упражнений.
1. Дыхание душой. Способствует пробуждению внутренних сил и привлечению полезной энергии, которая успокоит нервную систему, поможет отпустить тревоги и сфокусировать внимание на духовном мире.
Практика: займите удобную позу, самый простой асан. Можно сложить руки в мудру самовосстановления. В течение 3-5 минут нужно дышать в ритме вдох: паузы: выдох. Вдох происходит на восьмой удар сердца. Чтобы почувствовать ритм сердцебиения расслабьтесь, положите руку на пульс или верхнюю часть живота.
2. Дыхание очищения. Очищает биополе, бодрит тело, оживляет ум, дает энергию роста. Лучше всего выполнять технику утром для разминки или вечером для спокойствия после тяжелого рабочего дня.
Практика: держите спину прямо, новичкам можно прислониться к спинке стула или стене. Резко наберите воздуха в легкие через рот, сильно сожмите брюшные мышцы и резко выдохните через нос. Выполняется это дыхательное упражнение 3 минуты. В конце нужно сделать вдох и ненадолго задержать дыхание.
3. Глубокое расслабление. Устраняет внутренние препятствия на пути самопознания, помогает найти дорогу к просветлению и вселенскому спокойствию. На бытовом уровне снимает напряжение, усталость, признаки стресса и тревожные мысли. Полностью расслабляет тело и ум.
Практика: дышите медленно, полностью вдыхая и выдыхая весь воздух. Дышите глубоко, чем обычно, так, чтобы полностью задействовать грудную клетку — она должна подняться на несколько сантиметров вверх. На выдохе полностью расслабляйтесь. Выполняется упражнение 5 минут.
4. Дыхание для пробуждения внутренних сил. Активизирует внутренние силы, улучшает мозговую деятельность. Помогает упорядочить и структурировать мысли, обрести мудрость и устранить препятствия. Техника способствует концентрации на духовном росте и устраняет все отвлекающие и искушающие моменты.
Практика: заняв удобное положение, выпрямите спину и быстро выдохните через нос. Затем не выдерживая паузу нужно сделать такой же быстрый вдох. Важно полностью наполнить легкие воздухом. Следите за тем, чтобы мышцы живота напрягались на выдохе и расслаблялись после.
Источник: Майя
Обсуждения Пранаяма - дыхательная техника