При загруженности на работе или дома и частых поездках особенно хочется найти время для себя, чтобы провести его в своём доме с пользой. Посвятите себе это время утром, чтобы заземлиться и идти уверенно по своему пути. Практикуя утром, вспоминайте о ваших намерениях, чтобы не забывать о целях и ценностях.
Одна из главных идей йога-сообщества заключается в переносе практики с коврика в вашу повседневную жизнь, что поспособствует большему вашему развитию. Но даже если вы практикуете долгое время, практика всё равно может не полностью работать для вас.
Чтобы исправить это, следуйте этим 5 советам:
- Создайте уютное пространство
Вы можете зажечь свечи, включить музыку и приглушённый свет, главное, чтобы вам было комфортно. Если вы часто путешествуете, старайтесь повторить ваше «домашнее» место для практики и в поездке, чтобы чувствовать себя как дома.
- Проанализируйте ваше самочувствие
О чём вы думаете? Как чувствует себя ваше тело? Вам нужны движения или покой, а может их комбинация? Спросите себя о том, что вам нужно сейчас.
- Выполняйте те асаны и то, что считаете полезным для себя
Вы можете понимать, что медитация становится сильнее после практики асан или вы чувствуете себя лучше, когда медитируете. Если вы замечаете это за собой – медитируйте, несмотря ни на что.
- Выключите телефон
Утром очень легко можно переключиться в рабочее состояние, и для некоторых это может быть серьёзной проблемой. Потому держите телефон выключенным во время практики, что позволит вам оставаться сфокусированным и собранным, что в свою очередь благоприятно скажется и на работе тоже.
- Помните, что ваша практика не должна быть похожей на чью-то
Йога помогает нам узнать самих себя и наши потребности, и нет «правильного» пути, чтобы сделать это. Путь каждого человека индивидуален, потому практикуйте так, как правильно для вас.
Ваша практика каждое утро может быть разной, но каждое утро вы будете просыпаться вдохновлённым и готовым практиковать. Каждое утро анализируйте ваши потребности, чтобы правильно расставить приоритеты в вашей практике. Спросите себя, что вам сегодня нужно: асаны или медитация, а может пранаяма? Делать перевёрнутые асаны или ограничиться теми, что вытянут позвоночник?
Это поможет вам лучше слышать себя и своё тело и концентрироваться только на том, что вам действительно необходимо. Возможно, с течением времени у вас сложится определённая последовательность, которая будет работать для вас и которая будет давать вам возможность расслабиться, наполниться энергией на день и помнить, почему вы практикуете. Иногда можно вносить в неё изменения, но всё зависит от ваших потребностей.
А пока ознакомьтесь с асанами, которые мы предлагаем вам практиковать по утрам:
- Баласана – чтобы снять напряжение и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов перед началом практики.
- Марджариасана – сочетайте движения с дыханием: на вдохе прогибайтесь в спине, на выдохе округляйте её. Вернитесь в исходное положение, зафиксируйте таз. Вытягивайте правый бок, уводя взгляд на левую пятку. Сделайте в обратную сторону и повторите ещё 10 раз в обе стороны.
- Адхо Мукха Шванасана – вытягивайтесь за копчиком вверх, корпус толкайте к ногам. Переступайте с ноги на ногу, чтобы лучше вытянуть мышцы ног.
- Уттанасана – держите спину прямой, расслабляйтесь и удлиняйте шею.
- Сурья Намаскар – идеальный комплекс для практики утром. Выберите любой вариант последовательности и повторите 5 раз.
- Супта Матсиендрасана – выполните скрутку, затем перейдите к Шавасане. А после можете перейти к медитации, если вы её практикуете.
В каждой асане направляйте внимание в область, где ощущаете большее напряжение или натяжение. Дышите медленно и глубоко, стараясь расслабиться. Будьте сфокусированными в течение всей практики, чтобы получить от неё большую пользу.
Источник: yogajournal.ru
Обсуждения 5 советов, чтобы сделать вашу практику работающей