5 советов, чтобы научиться медитировать в любом месте

Вас ждет отпуск? Или, наоборот, напряженные рабочие будни? В любом случае, возьмите с собой практику медитации – она не занимает ни места, ни много времени – всего несколько минут. Сидите ли вы на пляже или в офисе, следуйте этим 5 советам, и вы обретете спокойствие и чувство равновесия.

Так же, как мы тренируем свои физические мышцы, так и у наших ментальных мышц тоже есть похожие фазы развития. Когда вы только начинаете медитировать, даже 3 минуты практики могут вам показаться вечностью – так что не торопите события и не выбирайте себе длинные медитации. Трех минут практики для начала достаточно.

Трудно сидеть на месте? Это и необязательно. Если вы проводите время на природе (а мы надеемся, что это так!), делайте 10-минутную медитацию при ходьбе. Когда вы куда-то идете, обращайте внимание на физические ощущения в теле, на поток дыхания; на то, что вы видите и слышите.

Это может показаться ироничным, однако медитация – очень активный процесс. Фокусировать свое внимание на единственной точке – дело непростое, и становится легче, если установить намерение для практики.

Подумайте о чем-то, что для вас важно и что вы хотите сделать (даже если это что-то по вашему мнению незначительное, например: «Мне очень хочется хорошо отдохнуть в эти выходные»).

Самое большое препятствие для вашей практики – вы сами, вернее, ваш ум. И это отличные новости, так как ум можно научиться контролировать. Если вы замечаете, что ваши мысли уводят вас из настоящего момента, просто переводите свое внимание на дыхание. С практикой это становится проще делать.

Будьте сострадательны к самим себе, когда ваш ум блуждает (а он будет постоянно блуждать!), не ругайте себя.

Любой процесс занимает время. Уже совсем скоро вы сможете медитировать где угодно, независимо от обстоятельств или окружения.