Каждый человек хоть раз в жизни попадал в неприятную ситуацию или проигрышное положение, погружаясь, в результате, в целый комплекс неприятных мыслей и ощущений, называемый стрессом. Как известно, если стресс длительный, то это приводит к негативным последствиям уже для здоровья - снижает иммунитет и повышает риск соматических заболеваний.
Существует даже специальная шкала, созданная психиатром Томасом Х. Холмсом, описывающая перечень событий с присвоеным им баллам, в соответствии с уровнем стрессогенного влияния на человека. По этой шкале, если суммарный уровень стресса в течение одного года превышает 300 пунктов, то риск серьезного заболевания или депрессии составляет 80%. Уровень в 200-300 пунктов снижают этот риск до 50%. При сумме менее 200 пунктов, риск болезни или депрессии невелик. Вот эта шкала:
Ситуация Уровень стресса
Смерть супруга 100
Развод 73
Раздел имущества 65
Тюремное заключение 63
Смерть члена семьи 63
Травма или болезнь 53
Увольнения с работы 47
Примирение с супругом 45
Пенсия или отставка 45
Ухудшение здоровья члена семьи 44
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Изменение служебного положения 39
Изменения финансового положения 38
Смерть друга 37
Смена работы 36
Увеличение ответственности на работе 29
Сын или дочь покинули дом 29
Неприятности с законом 29
Значительные личные достижения 28
Окончание школы 26
Супруг начал или бросил работать 26
Изменение условий жизни 25
Проблемы с начальством 23
Переезд 20
Смена школы 20
Смена личных привычек 20
Смена развлечений 19
Переход в другую религию 19
Изменение в сфере социальной активности 18
Изменение продолжительности сна 16
Изменение привычек в еде 15
Изменение отношений с друзьями 15
Каникулы 13
Незначительные нарушения закона 11
Что же делать, что бы снизить уровень и интенсивность отчаянья в кризисной ситуации? Способов много. Один из них - отстраниться от ситуации, посмотреть на неё со стороны и попытаться найти в происходящем(происшедшем) положительный момент. Возможно, это покажется банальным, однако помогает успокоиться, и, соответственно сохранить здоровье.
Итак, вспомните какую-нибудь неразрешенную ситуацию в Вашей жизни, возьмите лист бумаги и расчертите его пополам, с одной стороны напишите заголовок «- ситуации», а с другой «+ ситуации». Сделаю это на примере Робинзона Крузо.
"-" Я оказался один на мрачном, безлюдном острове и у меня нет никакой надежды, выбраться отсюда…
"+" Но я остался жив, не утонул, и меня не съели акулы
"-"Я оказался в изоляции, вдали от людей, лишенный их общества …
"+"Но я не умер от голода и остался жив в этом пустынном месте, где мало пищи
"-"У меня мало одежды, и скоро мне нечем будет прикрывать своё тело
"+"Но я живу в жарком климате, где я не носил бы одежды, даже если бы она у меня была
"-"Я беззащитен против нападения людей и зверей
"+"Но остров, куда я попал, безлюден, и я не видел на нем, ни одного хищного зверя, как на берегу Африки. Что было бы со мной, если бы меня выбросило туда?
Посмотрев на свою ситуацию с позитивной стороны, вспомните, так же, о своих успехах в других областях. Такое упражнение придаст Вам уверенности, снизит уровень стресса и улучшит Ваше самочувствие.
Психолог Карлова Анна
Ситуация Уровень стресса
Смерть супруга 100
Развод 73
Раздел имущества 65
Тюремное заключение 63
Смерть члена семьи 63
Травма или болезнь 53
Увольнения с работы 47
Примирение с супругом 45
Пенсия или отставка 45
Ухудшение здоровья члена семьи 44
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Изменение служебного положения 39
Изменения финансового положения 38
Смерть друга 37
Смена работы 36
Увеличение ответственности на работе 29
Сын или дочь покинули дом 29
Неприятности с законом 29
Значительные личные достижения 28
Окончание школы 26
Супруг начал или бросил работать 26
Изменение условий жизни 25
Проблемы с начальством 23
Переезд 20
Смена школы 20
Смена личных привычек 20
Смена развлечений 19
Переход в другую религию 19
Изменение в сфере социальной активности 18
Изменение продолжительности сна 16
Изменение привычек в еде 15
Изменение отношений с друзьями 15
Каникулы 13
Незначительные нарушения закона 11
Что же делать, что бы снизить уровень и интенсивность отчаянья в кризисной ситуации? Способов много. Один из них - отстраниться от ситуации, посмотреть на неё со стороны и попытаться найти в происходящем(происшедшем) положительный момент. Возможно, это покажется банальным, однако помогает успокоиться, и, соответственно сохранить здоровье.
Итак, вспомните какую-нибудь неразрешенную ситуацию в Вашей жизни, возьмите лист бумаги и расчертите его пополам, с одной стороны напишите заголовок «- ситуации», а с другой «+ ситуации». Сделаю это на примере Робинзона Крузо.
"-" Я оказался один на мрачном, безлюдном острове и у меня нет никакой надежды, выбраться отсюда…
"+" Но я остался жив, не утонул, и меня не съели акулы
"-"Я оказался в изоляции, вдали от людей, лишенный их общества …
"+"Но я не умер от голода и остался жив в этом пустынном месте, где мало пищи
"-"У меня мало одежды, и скоро мне нечем будет прикрывать своё тело
"+"Но я живу в жарком климате, где я не носил бы одежды, даже если бы она у меня была
"-"Я беззащитен против нападения людей и зверей
"+"Но остров, куда я попал, безлюден, и я не видел на нем, ни одного хищного зверя, как на берегу Африки. Что было бы со мной, если бы меня выбросило туда?
Посмотрев на свою ситуацию с позитивной стороны, вспомните, так же, о своих успехах в других областях. Такое упражнение придаст Вам уверенности, снизит уровень стресса и улучшит Ваше самочувствие.
Психолог Карлова Анна
Обсуждения Принцип Робинзона или как справиться со стрессом…