Управление стрессом и снятие стресса

В любом конфликте есть причина и последствие. Последствием конфликта в любом случаи является стресс. Признаки стресса очень распространенные и появляются после конфликта. К ним относится повышенная возбудимость, вспыльчивость, невозможность сосредоточиться, а потом наступает чувство беспричинной усталости. Все эти причина, это реакции нашего организма на возникшие трудности в семье, конфликтные ситуации на роботе, неожиданные события. Это его ответ на предъявленные требования и нагрузку. Этим ответом является напряжение организма, целенаправленное на борьбу с трудностями и приспособление слишком высоких требований.

Существует три фазы любого стресса

Первая, возникающая для быстрого реагирования и предоставления защитных сил организма - реакция тревоги. Вторая, в свою очередь позволяет организму справиться с воздействиями, вызвавшими стресс - фаза сопротивления. И третья, позволяющая снизить адаптационные возможности организма - фаза истощения. Стрессовое состояние в организме человека вызывает определенную биохимическую реакцию. Эта реакция производит выброс адреналина в больших дозах. Ее смысл состоит в мгновенной мобилизация всех сил организма, которые только понадобятся для борьбы с врагом. Но современный человек привык решать проблемы не физической силой или бегством, а в ход пускать умственную атаку. В силу этого по нашей крови циркулируют большое количество гормонов, не нашедших себе применение. Вот они и будоражат организм и не дают ни минуты покоя нервной системе. Важно знать, что стрессовое состояние само по себе не очень опасно, а намного опаснее то, что оно способно провоцировать множество нарушений в виде заболеваний организма. Это сердечно-сосудистые заболевания, аллергические реакции, иммунные болезни. В тоже время резко падает работоспособность, жизненная активность человека и творческая деятельность. Пассивность, вялость, бессонница, раздражительность, недовольство всем - вроде бы беспричинные, но очень явные симптомы стресса.

На сегодняшний день главным вопросом у многих есть, «возможно, ли избежать стресса?» Увы... В наше сегодняшнее время избежать его невозможно в принципе. Стресс – это что-то вроде защитной реакции организма на произошедшую неприятную ситуацию.

Когда стресс полезен?

Стресс - это то состояние, которое может вам сильно навредить, а может, и помочь. Почему так получается? Что способствует позитивной работе организма, который не только не страдает, но и выигрывает от того, что организм краткосрочно находился в стрессе.

Итак, перед нами сложная ситуация, когда просто необходимо быстро среагировать на происходящее. Предположим, сложная ситуация на дороге, аварийное торможение. Вот… Что делать-то будем? А делать придется следующее, все бросить, педали отпустить и закрыть глаза. Так?

Нет, конечно, не так. Следует собраться с мыслями… нет, тоже не очень подходит. Организм за вас все решил, просчитал, как компьютер, все возможные варианты, пустил больше адреналина в кровь, чем обычно это происходит в повседневной жизни, и чудо! Организм среагировал и дал правильную реакцию на сложную ситуацию. Педаль нажата, колеса вывернуты в правильном направлении, все! Состоялось.

Хорошо, машина, как и езда на ней, это всегда состояние стресса. Вот так, а вы как думаете, просто ли водить машину? Нет, конечно, не просто. И когда еще пользу от стресса можно получить?

В каких случая стресс полезен?

- налоговая проверка;

- собеседование на новую работу;

- переговоры с новыми клиентами;

- встреча у начальника в кабинете;

- различные социальные и государственные инстанции;

- с «любимыми» родственниками;

- в банке по вопросам финансирования;

- в учебном заведении на экзамене или со строгим педагогом.

Вот, конечно, далеко не весь список, где стресс может быть полезным.

Во всех этих случаях проявляется стрессовая функция организма. А стресс ведет к перегрузке. Вы никогда не замечали, что после активного отдыха хочется еще отдыхать? Хотя хороший, веселый отдых — это же заряд положительных эмоций, и как далеко хороший отдых от наших представлений о стрессе. Ан нет, и отдых является для организма стрессом.

Стресс (от англ.stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)

Получается, что стресс — это любое отклонение от нормы, от гомеостаза, к которому стремится любой организм. И только при определенных условиях стресс начинает приобретать функцию разрушительную.

Итак, стресс становится дистрессом, т.е. стрессом со знаком минус тогда, когда:

- вы сами воспринимаете ситуацию негативно, напряженно;

- по времени болезненный фактор растянут;

- постоянная перегрузка ведет к постоянному перенапряжению.

Но чем больше мы пытаемся додавить ситуацию, закончить решение проблемы, «добить» противника, тем больше провоцируется дистресс. Что делать в такой ситуации? Развитие ситуации сложно приостановить, но вы можете сами на какой-то момент замедлиться и снизить обороты, приостановить коней. Если слишком выросло напряжение, и вы очень хорошо ощутили это на даже на физическом уровне, то тогда нам уже потребуются техники снятия стресса. А какие?

Бывает ли стресс позитивным?

СТРЕСС! Это слово, которое каждого из нас заставляет сжиматься в комок, что-то внутри опускается, и становится просто невозможно себе представить, что у стресса есть и позитивная его составляющая.

Итак, стресс… Что мы знаем о нем?

- стресс понижает настроение;

- стресс приводит к заболеваниям;

- стресс провоцирует депрессию;

- стресс выбивает из колеи;

- стресс «замораживает» все чувства, кроме одного: страха.

Этот список можно продолжать до бесконечности, но что в итоге мы получим уныние и хандру, и больше ничего? А что можно изменить в сложившейся ситуации?

Оказывается стресс не только может парализовать волю человека и вызывать кучу негативных эмоция и зажимов, стресс может еще и мотивировать. Как?

- с помощью стресса вы начинаете работать более эффективно и успешно;

- с помощью стресса мобилизуются все органы человека;

- стресс гонит нас вперед, т.к. наше подсознание не может просто так оставить эту ситуацию, оно будет искать возможности равновесия, чтобы нам стало спокойнее.

Получается, что кроме негативных качеств, стресс и стрессовые ситуации обладают вполне замечательными свойствами: мотивировать человека на выполнение своих сверхзадач. Только не каждый может использовать такую возможность. Наша задача с вами научиться использовать стресс себе во благо. Почитайте о причинах стресса… можете в комментариях добавить свою причину стресса.

Причины стресса

Конечно, сложно сказать, что стрессам мы рады. Но без них — никуда. И вот в чем тут дело: вряд ли кому-нибудь из вас при слове «стресс» приходит в голову ассоциация со звонком телефона или просьбой случайного прохожего. Но все дело в том, что такой вид стресса носит название «эпизодический», и никак не вяжется с тем угнетающим чувством, которое вызывает у нас жесткое и хлесткое слово «стресс».

Каковы же причины стресса?

В каждом конкретном случае будет своя причина, но тем не менее, есть перечень причин, которые рано или поздно случаются у любого из нас:

- перфекционизм: хочется сделать все на высшем уровне… а не всегда получается;

- нехватка времени;

- ступор, застой мысли;

- внезапность изменения планов;

- препятствия и трудности на пути;

- личные проблемы вмешиваются в ход срочного или важного дела;

- недомогание, в следствие этого нежелание продолжать дело;

- нехватка информации о сути происходящего;

- неожиданность.

Этот список можно и продолжить, но суть причины стресса сводится к тому, что нагрузка, которая ложится на ваши плечи, становится непосильной, и стресс начинает свое медленное, но верное дело. Появляются первые признаки стресса, которые наш организм не замедлит воспроизвести:

- панические атаки;

- головокружение;

- тошнота;

- аритмия;

- нервозность;

- утомление.

Если это происходит нечасто, но таким состояниям можно дать отпор, но, если это происходит регулярно, то помочь смогут только техники снятия стресса.

Масло сандалового дерева против стресса

Нам даровано самой Природой много ценных и полезных средств для здоровья, которые повсюду: растения, минералы, ароматы… Только нужно знать их правильное применение. Так, для желудка незаменимым средством служит ромашка аптечная, а для повышения настроения очень хорош запах лимонника. Все это природное, настоящее, практически не имеющее побочных эффектов.

Так и сандалом. Люди издревле использовали аромат сандалового дерева для лечения многих болезней. Мы — не люди древности, в нашем арсенале есть все: и аромалампы, и ароматические свечи, и различные небольшие ароматические медальоны, которые можно всегда носить с собой. И полезно, и оригинально, согласитесь?

Как и у всех растений, спектр воздействия у сандала необычайно широк. Его используют и в аромалампах, вдыхая аромат сандала, насыщенный эфирными маслами и полезными веществами, его смешивают с другими эфирными маслами для придания законченной композиции, его добавляют в «проводники» (растительное, оливковое и др. масла) для нанесения на кожу.

Итак, какое же применение у масла сандала?

- действует расслабляюще и благотворно на нервную систему, нормализует сердечный ритм (поэтому, лучше всего зажигать лампу смаслом сандала вечером);

- снимает зуд и покраснение, особенно ценен при аллергических реакциях (я, например, беру чайную ложечку оливкового масла и добавляю туда 3-4 капли масла сандала);

- имеет противовоспалительное, обезболивающее, антиспазмалитическое, вяжущее действие;

- борется с перхотью и хорошо увлажняет кожу головы;

- вместе с иланг-илангом, жасмином, пачули является афродизиаком.

Вот такой интересный он, аромат сандала. Но, это достаточно своеобразный запах. И, если лимонник нравится почти всем без исключения, то к терпкому запаху сандала нужно привыкнуть. Не забудьте предупредить домашних ,что в вашем доме может появиться новый интересный, но очень полезный запах!

Снятие стресса с помощью музыки

Для каждого из нас причины стресса – разные, но механизм работы стрессовых ситуаций практически один и тот же в каждом случае. Наша основная задача – снять стресс, и в этом занятии некоторые преуспевают. Но фокус в том, что снять стресс с помощью медикаментозных препаратов – это один путь, а уметь управлять стрессом – это совсем другой путь.

С испокон веков в качестве оздоравливающего средства использовали музыку. Вы и сами, наверное, замечали, как поднимается настроение, когда слушаешь любимую песню или певца.

Так, ученые выяснили причинные воздействия музыки на организм человека. И, если мы знаем эти компоненты, то осознанно каждый из нас может воспользоваться музыкой для снятия стресса.

Итак, у музыки есть три компонента, которые в целом дают воздействие на организм:

- физический;

- психический;

- ассоциативный.

Физический уровень воздействует непосредственно на организм. Мы, слыша хорошую музыку, подпеваем либо внешне, либо внутренне. На любую музыку возникает резонанс в гортани, поэтому хорошая музыка позитивно влияет на физический план.

Психический уровень восприятия музыки еще называется эмоциональный. Просто сказать об этом уровне можно «нравится – не нравится». И здесь мы говорим о том, что все, что нам нравится, приносит удовольствие, доставляет радость и поднимает настроение. Чем больше поднятого настроения – тем больше вы управляете стрессом осознанно или нет.

Ассоциативный уровень влияет на нашу рефлекторную связь с музыкальным произведением. Здесь уже работают механизмы воспоминаний, при каких условиях, когда и почему мы запомнили это произведение.

В психологии и психотерапии давно используют приемы, связанные с музыкальными произведениями, и это достаточно эффективный способ при работе с пациентами, с их проблемами и страхами.

Так почему бы и каждому из нас не научиться управлять стрессом, пользуюсь этим замечательным инструментом, музыкой?

Снятие стресса с помощью растений

В Тибетской медицине, история которой насчитывает свыше 5000 лет, есть утверждение, что абсолютно все в природе может лечить: и растения, и минералы, и металлы – все стоит на страже здоровья человека. И есть еще одно утверждение, что максимально хорошо помогают те растения, которые произрастают в родном регионе человека. Снять стресс помогают многие травы, но все же есть основные растения, которые помогают расслабиться, привести свою нервную систему в порядок, восстанавливают здоровый сон.

Травы можно заваривать и пить в чистом виде, добавлять в чай, принимать ванну с отваром из целебных трав, а можно сделать небольшую подушечку и класть рядом с собой на ночь.

Снять стресс помогают такие травы:

- мята;

- шишки хмеля;

- мелисса;

- пустырник;

- донник;

- чабрец;

- корень валерианы;

- мак;

- ромашка;

- лимон.

Как видите, список внушительный, есть из чего выбрать!

Если делать такие процедуры регулярно и системно, вы получите потрясающие результаты. Главное, поверить в свои силы и положиться на природные средства, которые помогут вам в решении вопросов со здоровьем.

Как снять стресс с помощью рисования

Вы никогда не задумывались о том, почему маленькие дети очень любят рисовать?

Все дело в том, что так они выражают свою связь с внешним миром. Они наблюдают, рассматривают, оценивают объекты и предметы, которые их окружают и переносят все свои познания на бумагу. Но не просто переносят, а наполняют своим особым, эмоциональным смыслом.

Так и в нашей взрослой жизни. Мы наблюдаем, оцениваем, но не даем обратную связь внешнему миру. Все копим в себе, складируем, практически никогда не производим ревизию всего того, что накапливается месяцами, годами, десятилетиями. Все негативные эмоции ведут к стрессам, а стрессы долго себя не заставляют ждать, выходя на поверхность психосоматическими заболеваниями.

Как научиться управлять стрессом?

Снять стресс помогают многие вещи, музыка, общение с природой, путешествия, но одно из самых доступных средств, которое практически всегда под рукой, это рисование, конечно, не простое, а антистрессовое.

Что нужно, чтобы овладеть техникой снятия стресса с помощью рисования?

+ Постарайтесь создать внутри себя тишину, воспользуйтесь одной их техник расслабления, чтобы внутри вас обосновался покой. Можете задать самой себе какой-то важный вопрос. Практически всегда в состоянии медитации и внутреннего молчания приходят ответы на все ваши даже самые сокровенные вопросы.

+ Тишину создали, вопрос задали. Дальше берете в руки карандаши, мелки, краски и начинаете рисовать. Рисуете, что угодно, особо не задумываясь. Но, конечно, постарайтесь вложить какую-либо эмоцию в вашу картину.

+ Результат не заставит себя долго ждать. Вы можете быть удовлетворены тем, что появилось на бумаге, можете пребывать в состоянии удивления, а можете четко осознать, что с вами произошло за последние несколько минут. В любом случае, будет неплохо, если вы заведете альбом и будете ставить даты и настроение на время создания своей картины. Если вы работаете в группе, то участники тренинга и тренер могут дать много ценных советов, т.к. «одна голова – хорошо, а много голов находят истину».

Роль ароматерапии в управлении стрессом

Сколь бы изощренной не становилась реклама по СМИ, как бы ни настаивали медики — представители традиционной медицины, как бы ни расхваливали знакомые успокоительные средства, извините, но я не поверю в их чудодейственные силы.

Я против химических средств, особенно против тех, цель которых влиять на работу мозга. Снять стресс кратковременно они, может, и могут, затормозив работу центральной нервной системы, но причины стресса, а также его последствия они вылечить не могут. Создается иллюзия, что они на самом деле помогают, но с каждым разом вы будете глотать все большие и большие дозы, пока не превратитесь в зависимого человека.

Природа создала множество средств, с помощью которых человек может поправиться, стать здоровым, снять стресс. И для этого не нужно глотать пригоршнями успокоительные средства.

Одним из таких средств является ароматерапия. Психологический стресс — это не болезнь, а состояние, потенциал которого можно сделать положительным.


Стресс помогут вам снять ароматы:

- лаванды;

- масло ромашки;

- бергамот;

- запах нероли.

Хорошо поднимают настроение цитрусовые запахи:

- лимонелла;

- апельсин.

Достаточно только нанести несколько капель в чашечку с водой и поставить в аромалампу. Запах масла легко усваивается организмом человека, попадая не только через дыхательные пути, но и через поры кожи.

Ароматерапия – это простое, но очень действенное средство для снятия стресса. Мне кажется, в каждом доме должна быть такая лампа, потому как естественные лекарства эффективнее и качественные, нежели самые дорогие лекарства.

Но, конечно, не нужно фанатизма. Если есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно обращаться к специалисту. Все альтернативные способы лечения и нетрадиционная медицина больше подходит людям, цель которых профилактика здоровья или тем, кто четко понимает причину болезни.

Все болезни начинаются со стресса, поэтому наша основанная цель – научиться управлять стрессами.


Снятие стресса с помощью животных

Влияние стресса на человека огромно. И чем дальше движется прогресс, тем больше способов для снятия стресса ищет человек.

Одним из интересных методов снятия стресса является анимал-терапия. Анимал – по анг. «животное», «терапия» — лечение, и дословно «анимал-терапия» означает лечение с помощью общения с животными. Также есть такие названия как «зоотерапия» и «пет-терапия». В любом случае, как бы ни называлось это многообещающее направление – оно очень помогает не только при снятии стресса, но также при лечении сложных и даже неизлечимых заболеваний.

Одни из самых популярных направлений:

- иппотерапия;

- дельфинотерапия;

- канистерапия (терапия с помощью собак).

А с давних времен в бытовом плане используют кошек и аквариумных рыбок с той же целью, чтобы помочь человеку справиться с его состоянием или болезнью.

Что происходит, когда человек начинает общаться с животными?

+ пропадает чувство одиночества;

Несмотря на то, что в наше время полно различных гаджетов и социальных сетей для общения, человеку нужно общение с живыми людьми, а если этого не получается, то живых людей заменяют животные. И это неспроста. Если говорить о собаках, или канистерапии, то нет в мире преданнее существ, чем собаки. Они не предадут своего хозяина, им все равно, какое положение у тебя в обществе и сколько нулей на банковском счете, им важен ты сам, твоя личность и то, что ты есть.

Общение с лошадьми, иппотерапия, также для больных людей очень важно. Эти добрые большие животные способны заполнить вакуум от недостатка общения,

Управление стрессом и снятие стресса

+ лечение сложных заболеваний;

в мире давно ведутся исследования влияния животных на людей во время того или иного заболевания. Так, дети, страдающие ДЦП, выдают результаты поистине замечательные, если они могут общаться с животными. Лидирующее место в лечении ДЦП занимает дельфинотерапия и иппотерапия.

+ помощь в процессе социализации;

Людям замкнутым и стеснительным по натуре гораздо проще найти себе друзей, если у него есть домашний питомец. Например, во время ежедневной прогулки с собакой можно познакомиться с таким же любителем животных, завяжется разговор, а там и до дружбы недалеко…

Одиночество, болезни, личностные черты характера, как замкнутость, — все это может быть причиной многочисленных стрессов. А мы все желаем оставаться здоровыми как можно дольше, поэтому, давайте учиться управлять своими стрессами, чтобы жить полноценно и качественно.