Как бороться со стрессом?

Пути развития стрессовой ситуации

• победа. Это самое благоприятное разрешение, когда снятие стресса и его последствий вы можете осуществить собственными силами. По истечении определенного периода времени, жизнь и эмоциональное состояние возвращаются в привычное русло и воспоминания о негативных событиях становятся не такими яркими;
  
  
• тупик. Это состояние ступора, из которого человек не может выбраться самостоятельно. Ситуация начинает казаться безвыходной, а все пути решения проблемы - малоэффективными. Помимо влияния стресса добавляются признаки депрессии и агрессивности. Постоянное обдумывание проблемы и негативные воспоминания о случившихся событиях возвращаются снова и снова;
  
  
• поражение. Это самая запущенная стадия переживания. Ощутив сильный стресс, человек буквально «ломается». Он уже не совершает попыток выбраться из сложившейся ситуации, самостоятельно или с помощью психолога, а только усугубляет ее полным бездействием или принятием неэффективных решений.

Влияние стресса на организм

• частые головные боли;
  
  
• снижение иммунитета;
  
  
• проблемы со сном;
  
  
• резкие перепады настроения;
  
  
• ноющие боли в спине, ногах, груди, не имеющие медицинского обоснования;
  
  
• нарушение кровяного давления и учащенное сердцебиение;
  
  
• сбой пищеварения, изменение аппетита;
  
  
• снижение чувствительности тела и сексуальной активности.

Влияние стресса на эмоциональное состояние

• частое и беспричинное чувство тревоги и беспокойства;
  
  
• периоды эмоционального перевозбуждения, которые сменяются упадком сил и полным истощением;
  
  
• раздражительность, приступы гнева, агрессивные состояния;
  
  
• эмоциональное «выгорание», апатия, тоска, страхи или панические атаки;
  
  
• неспособность сосредоточиться, рассеянность, нарушение внимания и памяти.

Влияние стресса на поведение

• снижение или полное отсутствие аппетита;
  
  
• склонность к перееданиям;
  
  
• перепады настроения, изменение темперамента;
  
  
• нежелание общаться и поддерживать отношения не только с новыми знакомыми, но и с близкими людьми;
  
  
• повышенная конфликтность или плаксивость;
  
  
• сонливость и апатия в течение дня и бессонница ночью;
  
  
• возникновение вредных привычек.

Профилактика возникновения стресса

• найдите для себя занятия или увлечения, которые приносят удовольствие. Это может быть прогулка, хобби, общение с жизнерадостными людьми, посещение развлекательных мероприятий;
  
  
• начните заниматься спортом, закаливаться, пройдите курс массажа. Это отвлечет от негативных мыслей и поднимет иммунитет. После тренировок вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение;
  
  
• выделяйте в течение дня или вечером время на отдых, уход за собой и другие приятные занятия;
  
  
• старайтесь мыслить позитивно, больше улыбайтесь, окружайте себя оптимистами и красивыми вещами;
  
  
• не переутомляйтесь. Чередуйте работу с отдыхом. Не забывайте сходить на обед или прогулку, сделать легкую разминку.

Практические советы по управлению стрессом

• Почувствовав приступ гнева или паническую атаку, старайтесь не поддаваться этим состояниям. Сделайте несколько глубоких вдохов, умойтесь холодной водой, подумайте о приятном событии, выпейте успокаивающий чай, позвоните близкому человеку.
  
  
• Не пытайтесь снять стресс с помощью вредных привычек. Возможно, и покажется, что вы отвлеклись, расслабились и забыли о проблемах, но это не долгосрочный и ложный эффект. Он перерастает в серьезную зависимость и только усугубляет ситуацию, не решая проблему, которая привела вас в состояние стресса.
  
  
• Высыпайтесь. Следите за режимом и выделяйте на сон не менее 8 часов в сутки. Если не получается уснуть, обратитесь к врачу, который пропишет успокаивающие или снотворные препараты.
  
  
• Проговорите проблему. Если нет друзей, которые поймут и помогут, «излейте душу» постороннему человеку. Озвучив переживания вслух, вы имеете возможность взглянуть на них со стороны, и они уже не будут казаться такими глобальными.
  
  
• Если чувствуете, что не можете справиться со стрессом или пережить его последствия самостоятельно – обратитесь за помощью к специалисту. Помимо личного обращения к психологу, существует другие виды консультаций. Например, в интернет формате или телефонном режиме. Они являются полностью конфиденциальными.