Прокачка воспоминаний может способствовать восстановлению жизненного тонуса, разрядке энергетических основ депрессии, избавлению от навязчивостей.
- При попеременном вспоминании и переживании неприятных и приятных прошлых случаев жизни более интенсивно высвобождается энергия, застрявшая в прошлом. Происходит разрядка энергетических источников, питавших проблемы, возникшие на почве прошлых переживаний и мешающие нормально жить сейчас.
Когда после перепроживания прошлых событий воспроизводится ощущение доброты или радостных (просто приятных) моментов терапевтический эффект значительно усиливается.
Это связано с тем, что внутренняя доброта, положительные эмоции преобразуют энергии болезненных переживаний, повышая общий психоэнергетический уровень.
В прошлом также застревают заряды, возникшие в результате переживаний индивида по поводу его действий в отношении других лиц и взаимодействий других людей.
Ввиду этого такие воспоминания также необходимо прорабатывать.
Если такая работа с воспоминаниями не подходит, то можно использовать другие психотерапевтические техники.
Подробнее: https://www.sunhome.ru/psychology/110637
Выполнение упражнения
В каждом пункте прокручивается один случай. Затем – переход к следующему пункту.
Во избежание зависания процесса не нужно слишком сильно углубляться в переживания, связанные с прорабатываемым аспектом.
Более глубокие переживания могут проявляться и разряжаться в ходе последующих проходов.
Каждая тема проходится по кругу несколько раз, желательно - до появления признаков облегчения и улучшения настроения.
Последующая проработка отдельной темы осуществляется с интервалом 2-3 дня. Уже проработанные неприятные случаи по определенной теме желательно рассматривать повторно - до тех пор, как они перестанут вас беспокоить. После этого можно перейти к вспоминанию других случаев, связанных с данной темой.
Радостные события можно прокручивать повторно без ограничений или придумывать новые варианты приятных случаев.
Вариант списка заданий по воспоминанию:
Достижение целей, потери
1. Вспомни неудачу в достижении цели и переживи доступные чувства и ощущения в этом случае (в каждом последующем пункте чувства и ощущения также прокручиваются).
2. Вспомни (или вообрази) случай, когда ты успешно достиг цели.
3. Вспомни случай, когда кто-то другой не смог достичь цели.
4. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то другой успешно достиг цели.
5. Ощути в себе доброту или вспомни (вообрази) какой-нибудь радостный (приятный) момент.
6. Вспомни случай, когда ты что-то или кого-то теряешь.
7. Вспомни (или вообрази) случай, когда ты что-то или кого-то находишь.
8. Вспомни случай, когда кто-то другой что-то или кого-то теряет.
9. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то другой что-то или кого-то находит.
10. Повторить пункт 5.
Обман
11. Вспомни случай, когда кто-то обманывает тебя.
12. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то не скрывает от тебя правду.
13. Вспомни случай, когда ты обманываешь кого-то.
14. Вспомни (или вообрази) случай, когда ты не скрываешь правду от кого-то.
15. Повторить пункт 5.
16. Вспомни случай, когда кто-то обманывает кого-то.
17. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то не скрывает правду от кого-то.
18. Повторить пункт 5.
Обида
19. Вспомни случай, когда кто-то обижает тебя.
20. Вспомни (или вообрази) случай, когда ты прощаешь кого-то.
21. Вспомни случай, когда ты обижаешь кого-то.
22. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то тебя прощает.
23. Повторить пункт 5.
24. Вспомни случай, когда кто-то обижает кого-то.
25. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то прощает кого-то.
26. Повторить пункт 5.
Унижение
27. Вспомни случай, когда кто-то унижает тебя.
28. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то позитивно оценивает тебя.
29. Вспомни случай, когда ты унижаешь кого-то.
30. Вспомни (или вообрази) случай, когда ты позитивно оцениваешь кого-то.
31. Повторить пункт 5.
32. Вспомни случай, когда кто-то унижает кого-то.
33. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то позитивно оценивает кого-то.
34. Повторить пункт 5.
Предательство
35. Вспомни случай, когда кто-то предает тебя.
36. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то выручает тебя.
37. Вспомни случай, когда ты предаешь кого-то.
38. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то тебя выручает.
39. Повторить пункт 5.
40. Вспомни случай, когда кто-то предает кого-то.
41. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то выручает кого-то.
42. Повторить пункт 5.
Подавление
43. Вспомни случай, когда кто-то подавляет тебя.
44. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то ободряет тебя.
45. Вспомни случай, когда ты подавляешь кого-то.
46. Вспомни (или вообрази) случай, когда ты ободряешь кого-то.
47. Повторить пункт 5.
48. Вспомни случай, когда кто-то подавляет кого-то.
49. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то ободряет кого-то.
50. Повторить пункт 5.
Учеба
51. Вспомни случай, когда тебе не нравится учеба.
52. Вспомни (или вообрази) случай, когда тебе нравится учеба.
53. Повторить пункт 5.
54. Вспомни случай, когда кто-то заставляет тебя учиться.
55. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то помогает тебе учиться.
56. Вспомни случай, когда ты заставляешь кого-то учиться.
57. Вспомни (или вообрази) случай, когда ты помогаешь кому-то учиться.
58. Повторить пункт 5.
59. Вспомни случай, когда кто-то заставляет кого-то учиться.
60. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то помогает кому-то учиться.
61. Повторить пункт 5.
Работа
62. Вспомни случай, когда тебе не нравится работа.
63. Вспомни (или вообрази) случай, когда тебе нравится работа.
64. Повторить пункт 5.
65. Вспомни случай, когда кто-то заставляет тебя выполнять какую-либо работу.
66. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то помогает тебе выполнять какую-либо работу.
67. Вспомни случай, когда ты заставляешь кого-то выполнять какую-либо работу.
68. Вспомни (или вообрази) случай, когда ты помогаешь кому-то выполнять какую-либо работу.
69. Повторить пункт 5.
70. Вспомни случай, когда кто-то заставляет кого-то выполнять какую-либо работу.
71. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то помогает кому-то выполнять какую-либо работу .
72. Повторить пункт 5.
Ответственность
73. Вспомни случай, когда ты не решаешься взять на себя ответственность.
74. Вспомни (или вообрази) случай, когда ты берешь на себя ответственность .
75. Повторить пункт 5.
76. Вспомни случай, когда кто-то заставляет тебя взять на себя ответственность.
77. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то позитивно оценивает твою ответственность.
78. Вспомни случай, когда ты заставляешь кого-то взять на себя ответственность.
79. Вспомни (или вообрази) случай, когда ты позитивно оцениваешь чью-нибудь ответственность.
80. Повторить пункт 5.
81. Вспомни случай, когда кто-то заставляет кого-то взять на себя ответственность.
82. Вспомни (или вообрази) случай, когда кто-то позитивно оценивает чью-нибудь ответственность.
83. Повторить пункт 5.
Подобным образом прорабатываются и другие болезненные темы.
См., например, статью: Барьеры общения и Любовь-Доброта (сайт Знахарь).
Авторская публикация. Свидетельство о публикации в СМИ № P108-14197.
Обсуждения Разрядка проблем прокачкой воспоминаний
В результате эти переживания перестают тревожить в настоящем.