Занятия физическими упражнениями не сулят долголетия, а в некоторых случаях даже могут состарить вас раньше времени.
Финские ученые недавно опровергли широко распространенное убеждение, что интенсивная физическая активность может продлить вам жизнь.
В ходе масштабного исследования, охватившего период с 1975 по 2020 год, которое включало более 11 тысяч пар близнецов, специалисты из Университета Ювяскюля исследовали взаимосвязь между уровнем активности и биологическим возрастом.
Участники исследования были разделены на группы в зависимости от их физической активности: от малоактивных до крайне активных.
Результаты показали, что риск смерти среди умеренно и активно занимающихся был на 15-23% ниже, чем у малоактивных.
Однако, когда они учли факторы, такие как индекс массы тела, курение и употребление алкоголя, преимущества активного образа жизни сократились до 7%.
Еще одно открытие касается биологического возраста: наиболее активные участники исследования оказались биологически старше на 1,3-1,8 лет по сравнению с умеренно активными. Это говорит о том, что чрезмерные тренировки могут нести в себе риски, ускоряя процессы старения.
Исследователи пришли к выводу, что продолжительность жизни, возможно, больше зависит от комплексного подхода к здоровью, включая сбалансированное питание, качественный сон и социальную активность, а не только от времени, проведенного в спортзале.
Как часто нужно тренироваться для здоровья
Специалисты рекомендуют для поддержания здоровья взрослым в возрасте от 19 до 64 лет ежедневно тренироваться и выполнять:
- 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных занятий в течение недели;
- силовые тренировки для всех главных мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки) – минимум дважды в неделю;
- взрослым от 65 лет желательно включать тренировки на баланс и координацию, такие как йога и стойки на одной ноге;
- длительные сессии необязательны – короткие, но регулярные тренировки также принесут пользу;
- можно сочетать кардио и силовые тренировки в один день или распределить их в течение недели;
- в целом эксперты советуют заниматься столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя лучше;
- начать можно с того, что приносит удовольствие и легко вписывается в ваш распорядок дня. Со временем увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок;
- используйте любую возможность для движения. Прогулки, танцы, игры с детьми также считаются физической активностью;
- также стоит избегать перфекционизма в подходе к упражнениям. Пропуск тренировки должен быть чем-то обыденным, а не источником стресса.
Источник: https://www.infoniac.ru
Обсуждения Правда ли, что частые тренировки ускоряют старение?