Кофе или упражнения... Что бодрит лучше?

Всем знакомо ощущение после плохого ночного сна, когда рука тянется к чашке кофе. Но всего 20 минут упражнений помогают ускорить работу мозга намного эффективнее.

Команда под руководством исследователей из Портсмутского университета провела два эксперимента с участием 12 человек в каждом.

В первом участникам разрешалось спать только пять часов в сутки в течение трёх дней. Каждое утро им давали семь заданий, которые они должны были выполнить во время отдыха, а затем просили повторить их после 20 минут езды на велосипеде средней интенсивности.

Анализ показал, что недостаток сна влияет на каждого человека по-разному – возможно, потому что некоторые люди более устойчивы к усталости. Однако производительность каждого участника при выполнении заданий улучшилась после велотренировки.

Во втором эксперименте участники провели всю ночь без сна, а затем были помещены в гипоксическую среду с низким уровнем кислорода. Они прошли те же тесты и, хотя уровень кислорода был снижен, их работоспособность после тренировки тоже улучшилась.

Исследователи написали: «Мы продемонстрировали, что 20-минутная езда на велосипеде умеренной интенсивности улучшает исполнительные функции после трёх ночей частичного лишения сна и одной ночи полного лишения сна, независимо от гипоксического статуса».

Команда предположила, что физические упражнения могут повлиять на высвобождение гормонов, регулирующих мозг, и на скорость доставки крови в мозг. Они добавили, что это также может повысить общее возбуждение и повлиять на мотивацию к действиям.