Как можно сохранить суставы здоровыми?

Как можно сохранить суставы здоровыми?
Состояние суставов считается неким маркером общего тонуса организма. Не случайно остеоартроз считается болезнью людей старшего поколения: постоянная боль в суставах является одним из первых признаков надвигающейся старости. Мало кто понимает, насколько неприятна и мучительна будет эта болезнь, пока не столкнется с ней лично. К счастью, сохранить здоровье суставов не только реально, но и просто — достаточно будет соблюдать вот эти правила.

Вес

Боль в суставах часто мучает людей, чей вес превышает норму. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на хрящи. Любые активные движения становятся в тягость, человек проводит все больше времени сидя — а это дополнительный негативный фактор влияния. Старайтесь держать себя в форме.

Бег

Даже хорошие кроссовки с амортизационной подошвой не способны защитить суставы от деформации при беге. Замените пробежки работой на тренажере-эллипсоиде и никакого вреда для суставов и повышение метаболизма вам обеспечено.

Диета

Как можно сохранить суставы здоровыми?
Жирное красное мясо способствует вымыванию кальция из организма. Сократите употребление этого продукта до одного раза в неделю, а заодно исключите из рациона белый хлеб, сдобу и все, что приготовлено с высоким содержанием трансжиров.

Работаем ногами

Не пренебрегайте упражнениями на нижнюю часть тела в спортзале. Жим ногами в тренажере и сгибание ног позволяют тренировать четырехглавые и бедренные мышцы, не влияя негативно на колени. Постоянные тренировки создадут своеобразный мышечный корсет-поддержку, который будет снижать повседневную нагрузку на суставы.

Омега-3

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты с Омега-3 жирными кислотами — красная рыба, к примеру, будет отличным выбором. Эти кислоты задействованы в формировании хрящей, которые выполняют роль амортизаторов.

Фитнесбол

Идеально будет заменить привычный стул фитнесболом. Понятно, что гораздо удобнее развалиться перед компьютером в удобном кресле, но такая поза очень быстро изнашивает суставы, создавая статическую и неравномерную нагрузку. На фитнесболе же сидеть поневоле придется прямо — заодно и мышцы спины укрепите.
Источник: https://dnpmag.com
×

По теме Как можно сохранить суставы здоровыми?

Сохранить зубы здоровыми

Как говорили древние восточные мудрецы, «если судьба против тебя, то даже шербет...
Журнал

Учимся быть здоровыми

Финансовый кризис коснулся практически всех сторон жизни людей. Сокращения...
Журнал

20 продуктов, признанных самыми здоровыми

Набор из двадцати продуктов питания, имеющих особое значение для бодрости...
Журнал

Чтобы быть здоровыми, укрепляем сосуды

№1 Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте...
Журнал

Суставы

Проблемы опорно-двигательного аппарата чаще всего проявляются в таких недугах...
Журнал

Массаж. Действие на суставы

Суставы — одна из форм соединения костей. Основная часть сустава, в которой...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Основные ошибки в воспитании детей
Формула Эйнштейна