Почему гаджеты перед сном особенно вредны для детей?

Ученые из University of Colorado в Боулдере считают, что свет перед засыпанием и во время сна для детей намного более вреден, чем для взрослых, так как он приводит к резкому падению выработки мелатонина – гормона сна.

Детские глаза имеют более крупные зрачки и более прозрачный хрусталик, чем у взрослых людей. Доказано, например, что синий свет проходит сквозь глаз малыша в 1,2 раза лучше, чем через глаз взрослого.

В исследовании участвовали 36 3-5-летних малышей. На протяжении 9 дней ученые отслеживали их сон и реакцию на свет при помощи наручного монитора. Неделю дети жили по заданному режиму, чтобы настроить их циркадные часы на выработку гормона сна.

На 8-й день комнаты, где жили дети, превратились в «пещеру» без доступа внешнего света. У испытуемых в течение суток во время бодрствования брали на пробу слюну и измеряли показатель мелатонина. На 9-е сутки дети перед сном сидели в гаджетах. Интенсивность освещения варьировала от 5 до 5000 люкс.

Согласно полученным данным, даже при очень слабом освещении выработка мелатонина подавлялась на 70-99% по сравнению с нормой.

Важно, что в отличие от взрослых, у малышей не выявлялось зависимости между яркостью света и степенью подавления выработки мелатонина.

Даже при освещении 5-40 люкс, что существенно тусклее, чем обычный свет в комнате, мелатонин начинал вырабатываться на 78% хуже. Производство гормона сна не восстанавливалось даже через 50 минут после отключения света.

Ученые считают, что это не означает немедленный отказ от ночников и переход к засыпанию в полной темноте. Но это точно означает, что следует отказаться от любых гаджетов за час до сна и сократить освещение при засыпании до минимума.